你所在的位置 : 首页 >养生详情>正文

平板支撑一次多长时间为宜 平板支撑的功效和作用

来源: 东方养生发布时间:2024-08-26

  平板支撑,作为一种简单而高效的全身性锻炼方式,近年来在健身爱好者中广受欢迎。它不仅能够增强核心肌群(包括腹肌、背部和肩膀肌肉)的力量与稳定性,还能提升身体的平衡能力和整体体态。

  平板支撑一次多长时间为宜

  平板支撑的正确时间是在15秒到120秒内,具体时间因人而异

  1.长期锻炼者

  如果身体素质较好,已经有一定的平板支撑经验,那么建议每次持续时间在60~180秒之间,这个时间段能够充分锻炼核心肌群,但注意不要过度锻炼,以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

  2.初学者

  如果是刚开始接触平板支撑的人群,建议一次的时间控制在15~60秒之间。这个时间段有助于初学者适应平板支撑的姿势和强度,避免因为时间过长而导致的肌肉疲劳或损伤。

  平板支撑的正确姿势

  准备:膝盖和手掌着地,手肘呈90度弯曲,与肩膀保持在同一水平线上。

  姿势:挺直脊柱,收紧核心,使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。

  动作:同时将膝盖离地,支撑体重,使身体成为一条笔直的线,维持此姿势直至身体疲劳。

  平板支撑的功效和作用

  1.减肥塑形

  平板支撑促进体能消耗,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪,同时紧实腹部肌肉,助力形成马甲线。

  2.缓解情绪问题

  此运动放松身心,伸展肌肉,有助于缓解焦虑与抑郁,特别适合高压人群。

  3.强化腹部肌肉

  锻炼中腹部承受压力,增强肌肉收缩力,有效塑造腹部线条。

  4.锻炼颈部肌肉

  保持颈部前倾姿势,不仅锻炼颈部肌肉,还促进颈椎放松,对颈椎病有辅助治疗效果,同时有益于心功能和糖代谢。

  5.提升平衡能力

  通过增强腿部肌肉力量,平板支撑显著提高身体的平衡能力。

  经过对上文的阅读,相信大家对平板支撑一次多长时间已经有了自己的认识了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

猜你喜欢

60秒平板支撑相当跑多远 平板支撑的好处
  现在很多人都开始练平板支撑,虽然大部分人都不太清楚这个平板支撑的作用是什么。其实平板支撑的锻炼效果非常的不错,健身效果和跑步比起来也不遑多让,那你知道平板支撑一分钟等于跑步多远吗?
来源:东方养生08-24
女人做平板支撑有什么好处 女人做平板支撑的好处
  平板支撑,是现代女性比较青睐的一个运动,特别是本身就有运动习惯的女性,会每天坚持做一做平板支撑,对保持良好身材会有益处。而对于不经常运动的女性来说,可能就会有点不太熟悉,还有就是不太能坚持下来,毕竟此项运动,也是需要一定要求的,对于臂力和腹部力量要求会相对大一点。
来源:东方养生08-28
做平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑的基本姿势与动作要领
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹部、胸部、手臂和背部肌肉。通过加强这些肌肉的力量和耐力,平板支撑有助于提升腹横肌的主动及被动收缩能力,从而加强腹内压。那么,有人会问做平板支撑可以瘦肚子吗?
来源:东方养生09-05
瑜伽劈叉的好处和坏处 瑜伽劈叉的练习方法
瑜伽劈叉动作,也被称为“神猴式”,是瑜伽中一个展现高度柔韧性的体式,它对于身体的柔韧性和平衡能力都有很好的锻炼效果。虽然它对身体有积极的影响,但也存在潜在的风险。接下来我们一起来看看瑜伽劈叉的好处和坏处。
来源:东方养生09-05
夏季夜走的好处及最佳时间 夏天散步有什么作用
饭后百步走,活到九十九,很多人都有晚饭后散步的习惯,这是非常好的。那你知道夏天夜走有哪些好处吗?
来源:东方养生08-12
夏季夜跑几公里最合适 夏天夜跑有什么建议
随着气温逐渐转高,太阳太毒辣阻挡了很多人外出奔跑的想法,所以到了夏天,夜跑大军的队伍就会喷涌而来,不管是马路上、公园里,还是操场上都对堆满了跑步运动的人。那夏天夜跑几公里最合适呢,一起来看看。
来源:东方养生08-10
初学者平板支撑一次多长时间 初学者做平板支撑的注意事项
平板支撑是一种有效的核心肌群训练方法,但需要根据自身条件进行选择和调整。特别是对于初学者来说,平板支撑的时间不宜过长,以免对身体造成过大的负担或导致受伤。那么,初学者平板支撑一次多长时间比较好?
来源:东方养生09-05
夏季减肥最佳最快的方法 为什么说夏天减肥快
俗话说冬练三九夏练三伏,减脂健身也当如此。三伏天,是一年之中掉秤最快的40天。减肥计划安排好,抓住减脂黄金40天。
来源:东方养生08-09

推荐阅读

友情链接