饭后百步走,活到九十九,很多人都有晚饭后散步的习惯,这是非常好的。那你知道夏天夜走有哪些好处吗?
夜走的好处
1、有助于加强晚饭后的胃肠蠕动,促进身体消化系统功能的发挥与改善,有助于消化,尽早消化掉晚饭的食物。
2、走路运动后,身体产生疲劳,情绪趋于稳定,大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡,有助于改善和提高睡眠质量,有助于睡眠。
3、与当天的工作时间不冲突,以便于晚间休息恢复体力,迎接新的一天的工作,以便第二天有充沛的经历投入工作中去。
4、选择这个时间走路运动,能够取得较好的减肥效果,晚餐吃的多是最容易长胖的,晚餐过后,适当的散步,可以把摄入的食物消耗,不让晚餐热量推积。
最佳时间
如果吃晚饭比较早,吃完晚饭感到胃胀,并且晚上的空闲时间充沛,可以在6-8点之间进行散步。适当散步可以促进胃肠蠕动,帮助分解、消化胃内的食物,促进胃的排空,减轻胃胀的症状。如果晚饭吃得过于饱,大量的血液供应给消化道,导致供应脑部的血液减少,有头晕、犯困的症状,可以休息一段时间,在8-9点之间进行散步。
注意事项
1、饭后不要马上走
吃完立刻散步,人体血液会更多地供应到运动的四肢,从而破坏胃肠的正常消化活动,容易引发消化不良。
最好是饭后半小时,再去散步。
2、散步时要昂首挺胸
散步要在自然行走的基础上,保持正确的姿势:挺胸、抬头、摆臂,目视前方,精神放松,同时配合深而均匀的呼吸。
调整重心:抬头平视前方,挺胸收腹,手臂可小幅摆动;
控制速度:走路速度和频率要适中;按脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实后再抬另一只脚。