俗话说冬练三九夏练三伏，减脂健身也当如此。三伏天，是一年之中掉秤最快的40天。减肥计划安排好，抓住减脂黄金40天。
为什么夏季减肥快
1.容易排湿
夏天是一年中气温最高、阳气最旺的时候，人体容易动不动就出汗，能够快速排出体内毒素，出汗虽不能直接让脂肪代谢掉，但是能把体内的湿气赶跑，从而提升体内的阳气，减少脂肪的堆积。
2.脂肪燃烧快
夏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍!
3.代谢速度提高
夏天温度很高时，身体会加速我们的新陈代谢，当气温增加1度的时候，身体代谢会提高12%！
4.食欲低摄入少
夏天气温高，人内里虚，脾胃差没胃口，吃的会少，也会导致掉秤很快。
夏季减肥方法
1、饭前30分钟喝500毫升水
对于那些三伏天依然食欲十足的朋友，一定要饭前喝水。来自英国伯明翰大学的一项研究将84名肥胖的成人随机分成两组，第1组被要求三餐前30分钟，喝500毫升水，第2组被要求三餐前，想象自己吃饱了。
12周后，第1组比第2组平均多减了1.3千克的体重，而且其中27%的人减的体重超过最初体重的5%；而第2组只有5%的人减的体重超过最初体重的5%。
研究者认为，让第2组想象自己已经吃饱了，这种意志力的控制可能反而让他们吃得更多，而饭前喝水除了占肚外，也会冲淡胃液影响食欲，摄入的能量就少了。
如果你实在喝不下没有味道的白开水，也可以喝不加糖的柠檬水、淡茶水，或者餐前多喝一些清淡少盐的汤品也不错哦！
2、正餐必吃2拳头菜1拳头蛋白
蔬菜富含的膳食纤维可以占据一定的胃体积，增加饱腹感；充足的蛋白可以延长饱腹感，都有利于减肥，所以每顿正餐都强烈建议吃够2拳头菜(熟的)，1拳头蛋白。
蔬菜要选非淀粉类的蔬菜比如叶菜、瓜茄、花菜、菌菇；蛋白要选低脂肪的鸡鸭肉、鱼虾贝，以及瘦的猪牛羊肉，像五花肉、排骨尽量少吃。
另外主食要至少吃够1拳头，吃完蔬菜和蛋白再吃主食，细嚼慢咽的吃，如果还是没吃到七八分饱，可以适量增加一点儿主食。再注意烹调少油少糖少盐，想不瘦都难。
3、每天运动半小时
夏天早晚温度适宜，很适合运动，所以别以「热」为理由不动，运动的形式随你选，慢跑、快走、游泳或者撸铁都行，关键是每天动够30分钟，每周至少动5天，具体运动强度和时间没有绝对标准，只要不影响第二天精神状态，可以高效工作就行。
减肥食谱
早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250毫升豆浆。
午餐：1碗100克杂粮米饭+掌心大小（2～3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜。
加餐：吃一份拳头大小的水果。
晚餐：1碗杂粮米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
