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夏季夜跑有什么好处和坏处 夜跑后要注意什么

来源: 东方养生发布时间:2024-08-10

  烦躁的情绪似乎与攀升的气温成正比,气温越高就越容易心情烦躁,也会更容易觉得有压力。那么,如何在闷热的夏季缓解压力呢?跑步无疑是成本最低、最易实现的方式。

  夏季夜跑的好处

  第一,培养毅力。夏季跑步需要坚持和毅力。面对高温和疲劳,您将不断挑战自己的极限,培养出不屈不挠的精神品质,这将使您在生活中更有韧性。

  出汗有助于排毒。随着汗液的排出,体内的毒素和废物也随之排出。跑步让身体代谢加快,促进血液循环,帮助身体更好地清除废物,让我们的身体更加健康。

  第三,出汗有助于改善皮肤状况。跑步时,随着汗液的排出,毛孔会被打开,帮助排除毛孔内的污垢和油脂,减少暗疮的产生。同时,血液循环的加快也能为皮肤带来更多养分和氧气,使肌肤更加光滑细腻。

  第四,增强心肺功能。炎热的夏日会让跑步变得更加艰辛,但这正是挑战自我的最佳时机。通过长时间的跑步锻炼,心肺功能得到提高,使我们在日常生活中更加有活力和耐力。

  第五,有助于减肥和塑身。高温环境下的跑步让身体代谢加快,脂肪燃烧更加充分。出汗不仅让我们燃烧卡路里,还有助于减少体内多余的水分和盐分,达到消水肿和塑身的效果。

  夜跑的坏处

  安全隐患:夏季夜晚视线不佳,尤其是没有路灯或照明不足的地方,增加了摔倒、碰撞等意外伤害的风险。此外,还需注意个人安全,避免在偏僻或治安不好的地方跑步。

  蚊虫叮咬:夏季是蚊虫活跃的季节,夜跑时容易受到蚊虫叮咬,引发皮肤不适或疾病传播。建议穿着长袖长裤或使用防蚊产品。

  影响睡眠:虽然适量运动有助于改善睡眠,但如果在睡前不久进行高强度的夜跑,可能会因为身体兴奋而影响入睡时间或睡眠质量。建议根据个人情况调整跑步时间,避免睡前两小时内剧烈运动。

  水分补充困难:夜晚跑步时,由于视线和携带物品的限制,可能不如白天方便补充水分和电解质。因此,在夜跑前和跑步过程中要合理安排水分和能量的补充。

  注意事项

  1、不要吃冷饮

  运动后人体的消化功能低下,一时间贪凉吃大量冷饮,极易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

  2、不要大量饮水

  剧烈运动后暴饮白开水或其他饮料,会加重胃肠负担,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。

  3、不要立即吃饭

  运动时,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

  4、不宜立刻吹凉

  刚运动完的肌体报表卖弄血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进空调房间或在风口纳凉,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。


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