跑步作为一种有氧运动,是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日,也有人乐于选择夜跑进行锻炼。那究竟晨跑和夜跑哪个更好?一起来了解一下。
晨跑与夜跑从对健康的益处来说,并没有本质区别,选择何时跑步,主要看个人生活习惯。跑起来,比什么都重要!
最佳时间
夏季最适合晨跑的时间就是早上6点到9点。
在太阳出来之后晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸,将氧气吸入,二氧化碳呼出,而植物又只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。所以如果晨跑的时间太早的话,植物还没有开始光合作用,空气中二氧化碳的浓度比较高,对身体没什么好处。
而六点到九点这个时间出来跑步的话,不仅可以起到锻炼身体的作用,而且氧气充足,还可以帮助我们消除疲劳。
夜跑不宜太晚,最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的时候,简单进食后再跑。
太阳落山后的傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。同时晚上是人体体温最高点,也是新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。
注意事项
01及时补水
夏季天气炎热,汗水蒸发很快,如果不及时补水,你会很快处于脱水状态,所以训练的时候带瓶水,一般15-20分钟喝一口,一瓶水大概能支撑10-15公里。
02及时补充电解质
由于大量出汗,而汗液会带走体内的钠、钾等电解质,当这些物质大量流失的时候很容易导致抽筋。因此在跑步过程中应该及时补充电解质,你可以带一瓶水和一瓶运动饮料,也可以自己调配,最简单的就是蜂蜜+盐+水。
03随时关注身体异样
在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗,皮肤变凉,脸色苍白,肌肉痉挛,疲惫无力,头晕目眩,恶心呕吐和昏厥。
这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况,一旦出现异常,必须马上停下来休息,并做适当的处理,包括喝一些冰镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后情况还没有好转,需要立刻去医院治疗。
04阴凉处拉伸
停下来后,找个阴凉通风的地方(经常在某个区域跑,平时就应该留意这些地方)进行拉伸和放松,帮助身体恢复平静。
05安全第一,结伴而行
最近几年,国内外夜跑出事事件频发,所以夜跑时最好结伴而行。如果无法结伴,那就去操场这样灯光明亮、锻炼人群集中的场合跑步。