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减肥是夜跑好还是晨跑好 晨跑和夜跑的好处

来源: 东方养生发布时间:2024-08-12

  有人说晨跑是新一天的正确打开方式,有人说夜跑才更容易使人坚持。晨跑和夜跑一直是跑者争论的话题。对减肥来说,晨跑和夜跑哪个更好呢?

  夜跑好还是晨跑好?

  因人而异,没有绝对的说法,适合自己才是最好的。减肥这件事,不是只和跑步相关,它还涉及你的饮食,你的心态,睡眠等等整个生活方式的调整和改变。这也是为什么,没有谁敢说,一定是晨跑更容易减肥,或者一定是夜跑更容易减肥,因为它就不是这一个单一因素的问题。如果真的想减肥,不应该纠结是晨跑还是夜跑,更重要的是,你要去跑,跑了才知道到底能不能减肥。

  晨跑的好处  

1、唤醒身体

  身体经过一夜的休息,肌肉和器官均处于放松状态,如果此时跑步,仿佛按下身体的“重启键”,令身体机能迅速复苏,唤醒每一个细胞,加促血液循环与新陈代谢,为一整天注入活力与生机。

  2、减肥更高效

  身体经过一夜的代谢,体内的糖原储备会有所下降,血糖水平相对较低,此时跑步,身体会更多地利用脂肪作为能量来源,更有利于减肥。

  3、调节生物钟

  晨跑有助于增加白天的能量消耗和代谢,使身体在晚上更容易感到疲劳和困倦,帮助身体适应并强化自然的昼夜节律,晚上更容易入睡,生物钟更加稳定和准确,整体作息更有规律。

  夜跑的好处

  1、释放压力,改善情绪

  一天的工作结束后,身体和大脑往往仍处于疲惫和紧张的状态。而夜跑,则能缓解当天的工作压力,使情绪得到释放,带来愉悦与放松。这种情绪上的提升,有助于提高睡眠质量,让人在第二天拥有更佳的状态。

  2、运动表现更佳

  晚上,人体的肌肉温度相对较高,肌肉和关节相较于早晨更加灵活,身体也更容易进入运动状态。晚上锻炼还能有效降低运动损伤的风险,增强运动表现。许多长跑爱好者也更喜欢在晚上进行长距离训练。

  3、时间安排灵活

  对于白天工作繁忙的上班族来说,夜跑在时间安排上更为灵活。无论是长距离慢跑还是短距离冲刺跑,均可根据个人的日程灵活调整,使夜跑成为更加贴近个人生活节奏的运动方式。

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