哺乳期通常可以适当的吃一些猪蹄、瘦肉、鱼肉、新鲜的水果蔬菜等，保证身体营养均衡，有利于乳汁分泌。女性在哺乳期一定要注意补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，可以补充身体所缺的各种营养，有利于促进乳汁分泌，提高乳汁质量等。
哺乳期吃什么好
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体代谢的基础物质，在平时的生活中可以吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及牛奶等富含蛋白质的食材，哺乳期的女性也可以食用排骨汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等食材，有一定的催奶、补充自身需要的营养成分的作用。
2、富含维生素的食物
维生素也是身体所必需的营养，可以在医生指导下吃苹果、香蕉、火龙果等水果，能够补充丰富的维生素和膳食纤维，具有一定的促进胃肠道蠕动，改善哺乳期便秘的作用。
3、富含矿物质的食物
哺乳期的女性还可以吃一些核桃、开心果、瓜子仁等食物，这些食材中的矿物质含量较高，也可以补充一定的不饱和脂肪酸，对胎儿的发育有一定的好处。
哺乳期的注意事项
1、生活调理
科学规律作息，保证充分睡眠，保持心情愉悦、平稳，有利于维持内分泌稳定，对于促进乳汁分泌有一定的好处。
2、饮食管理
进行母乳喂养的女性，每日食物摄入的总能量要比非孕期增加20%～30%，才能满足哺乳所需，尤其要保证蛋白质、脂肪、钙、铁的摄入。同时饮食中应有足够的蔬菜、水果及谷类，食用易下奶的食物，比如乌鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等。另外，有许多食物和药品本身具有退乳作用，如豆豉、麦芽、神曲、麦乳精等，在使用时应加以注意。
3、排空乳房
如果进行母乳喂养的女性已经恢复工作，在工作期间，要定时使用吸奶器排空乳房，以促进乳汁分泌，同时避免乳汁淤积造成乳房胀痛。吸出的乳汁要合理地存放，并在保存期限内喂养婴儿。
4、正确哺乳
母乳喂养时，婴幼儿要将乳晕也含到口腔中，吮吸时会刺激蒙氏结节，促进乳汁分泌。需注意，乳腺的乳管汇集于乳头，如果单纯含接乳头，不仅不利于乳汁分泌，还会使已经分泌的乳汁无法排出。
需要提醒的是，母乳喂养可以增强婴幼儿的抵抗力、帮助抵抗感染，并且可以节省经济花费、增进母子感情、促进产妇的身体恢复、预防乳腺癌和卵巢癌。因此，建议女性尽量延长母乳喂养的时间。
