一般小朋友都不喜欢吃水果和蔬菜，喜欢吃一些零食，这样很容易导致宝宝身体营养不均衡，出现缺铁、缺锌的情况。如果宝宝缺锌的话，最好让宝宝吃一些瘦肉和一些海产品，因为这些食物里面的锌元素含量是比较高的，也可以让宝宝多吃一些水果，水果里面含有丰富的维生素，对宝宝的健康成长很重要。
什么东西补锌最好最快
1.多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2.多吃水果
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
3.多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
缺锌的危害
1.免疫系统受损：锌对免疫系统的正常发育和功能至关重要。缺锌可能导致免疫功能下降，增加感染、炎症和疾病的风险。
2.生长迟缓：锌在儿童的生长和发育中起着重要的作用。缺锌可能导致生长迟缓、智力发育受限以及骨骼发育异常。
3.眼睛问题：锌是眼睛中视网膜最丰富的微量元素之一。缺锌可能导致视觉退化、夜盲症等眼睛问题。
4.皮肤问题：锌对于维持皮肤健康也非常重要。缺锌可能导致皮肤干燥、瘙痒、炎症和溃疡等问题。
5.心理和认知功能受损：锌对大脑的正常功能发挥着重要作用。缺锌可能导致记忆力减退、注意力不集中和情绪不稳定等问题。
6.生殖健康问题：锌对性腺的发育和正常功能也很关键。缺锌可能影响生殖系统，导致性欲减退、生育能力下降等问题。
补锌注意事项
1.营养全面不要偏食
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。
2.慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
