杂技演员们到底是如何经过儿童期和青春期之后,一直维持着苗条的体型的呢?
答案是“尽可能的不吃”仅此而已。
年轻人通过激烈的,虽然可以消耗大量的卡路里,但是如果放任自己,不控制自己的,美味当前就只顾自己大快朵颐的话,最终还是会变成胖姑娘的。所以,在摄取中的卡路里时,还是需要特别注意才是。
这样的回答,虽然很简单,但是这又确实是亘古不变的。真正的让人感觉到运动和饮食,两者是相互相成的。要想成功减肥,必须要改变自己的运动和饮食习惯才行。
在饮食上尽量不吃,少吃,这只是一个方面,要想减肥成功,还需在运动上多下功夫才行哦。
比起一时兴起通过激烈的练习来期望达到减肥的目的,不如每天固定的做一点点的运动,这样的方法更有效果,更不容易反弹。关于这点,或许我们就要问了,到底怎么运动才好呢?
如果日常生活和工作中,我们没有充足的运动的话,就很有可能陷入慢性的运动不足之类的状况。如果是这种情况的话,我们就建议大家,就算一两分钟也好,一定要做一下腹肌运动呀,伏地挺身呀,简单的之类的运动。
虽说一次只是一两分钟,但是如果一日十次的话,也就成了一项了不起的运动啦。虽然有氧运动可以迅速燃烧,但是短时间的无氧运动也被认为是具有减肥效果的哦。
以下特别推荐日本名古屋大学的运动疗法:
运动种类:广播体操,散步,慢跑,骑自行车,(后两者非常适用于肥胖的MM哦)
运动强度约稳定在最大强度的百分之五十左右即可。(运动中可以说话的程度)
50岁以下,脉搏每分钟在120次以下。
60-70岁年龄阶段,脉搏每分在100次以下。
持续时间10—30(60分)
频度每周约3—5次以上
(注:按每个人不同的生活方式,把运动穿插在生活中)