《中国居民膳食指南》建议,每天摄入200-350克水果,品种要尽可能多样化。冬季是很容易让人体重上升的季节,同时也是最适合减肥的季节。冬季减肥除了要多做运动之外,饮食的控制也是很重要的。水果在我们日常饮食中有很重要的作用,通过水果我们可以摄取维生素。
冬季减肥吃什么水果最好
1.梨
热量:58大卡/100g;冬季最常见的水果,除了苹果,应该就是梨了!梨一直有“肠胃清洁工”的美誉,含有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。此外,梨中还含有丰富的B族维生素,这种维生素能够直接参与脂肪代谢,加速脂肪燃烧。
2.苹果
热量:52大卡/100g;苹果是最常见的一种冬季水果,一直以来,民间都有“一天一苹果,医生远离我”的说法。这种水果的热量不算高,却含有大量的膳食纤维,饱腹感强,且能加速肠道蠕动,减少热量摄入,预防减肥中出现便秘。苹果也是一种高钾低钠的水果,这种水果能够平衡体内的钠元素,水肿的人也适合吃。
3.橙子
热量:47大卡/100g;橙子不仅热量低,而且含有大量的膳食纤维和维生素。其中,膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,加速排出体内的毒素和代谢垃圾;有机酸可以帮助人体消化和代谢食物;维生素,可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率,对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。此外,橙子中的维生素C含量也很高,不但可以增强人体的免疫力,还可以起到美白皮肤的功效。
4.车厘子
热量:46大卡/100g;说起车厘子,很多人都很好奇它和樱桃的区别,其实,车厘子不过是一种欧洲甜樱桃。车厘子的热量为46大卡/100g,含糖量只有8g/100g,维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5倍,含铁量更是位于各种水果之首。
5.柚子
热量:42大卡100g;柚子87%都是水,热量只有42大卡100g,一瓣儿柚子≈0.8个苹果。柚子富含丰富的维生素C,每100g果肉含有23mg维C,吃半个就能满足一天の维C需求,维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用,经常吃柚子,能够让皮肤保持最佳状态。但是,柚子中也含有一定的胡萝卜素,过量容易导致色素沉淀。
6.草莓
热量:30大卡/100g;虽然说,草莓是一种夏季水果。但草莓的热量很低,含糖量更是仅有5g/100g,被评为十大低糖分水果之一,营养丰富,具有“水果皇后”的美誉。
减肥不适合吃的水果
1.油性水果:某些水果(例如椰子和牛油果)含有较高的脂肪含量,这使得它们在减肥期间不是最佳选择。虽然这些脂肪是健康的脂肪,但它们的热量含量很高,可能会导致你的摄入卡路里超标。所以,在减肥过程中,要尽量少吃或不吃这些富含油脂的水果。
2.高糖水果:水果中含有的天然糖分是健康的,但有些水果(例如葡萄、香蕉、无花果等)的糖分含量很高,摄入过多可能会影响减肥效果。这些水果中的糖分可能会导致血糖水平升高,并使你感到饥饿,导致你想要吃更多的东西。所以,在减肥过程中,要尽量少吃或不吃含糖量高的水果。