蔬菜对人的身体健康很有帮助,尤其到了冬天大家对食物的摄入有一些要求。冬季天气寒冷,很多人都食欲大增,但是又希望自己保持在一个合理的体重。其实一些蔬菜就可以帮助大家达到减肥的目的。低卡路里、又能补充维生素和矿物质的蔬菜,对于想减肥瘦身的女士来说确实是不二选择。为了保证身体的所需,一天食用蔬菜量最好是350g。
冬季减肥吃什么蔬菜最好
1.甜椒:甜椒富含胡萝卜素,是减肥美容的好帮手,加上自身含有的维生素C,具有耐热性,就算用油炒成分也不会受到损害,还可以增加胡萝卜素的吸收率。同时,青色的甜椒中含有叶绿素,具有排毒作用,帮你净化体内毒素。
2.西兰花:属于十字花科的西兰花,富含β-胡萝卜素、萝卜硫素,抗氧化功效一流,很适合每天食用。西兰花稍微用水浸泡冲洗,焯一下很快就熟了,然后切开蘸酱油吃,十分方便。保存方面,可以撒点盐,然后放到冰箱中,这样就可以保鲜了。
3.韭菜:韭菜有一种很热别的香味,这种香味成分就是烯丙基硫醚,可以促进糖的分解,温热身体,提高肠道的蠕动能力,特别是寒性体质的MM,韭菜是不错的减肥蔬菜。韭菜鸡蛋的做法十分常见。
4.菠菜:蔬菜中,菠菜的营养价值尤其高,其中所含的铁质可以与牛肝匹敌,是对女性很好的食材之一。除此之外,其中含有的胡萝卜素、维生素、叶酸等,帮你减肥的同时美肌养颜、预防贫血和癌症。
5.土豆:土豆最好吃的季节是5-6月足有,土豆含有丰富的维生素C,是苹果的5倍,维生素C十分耐热,就算高温加热也不会受破损,所以补充起来也十分简单。土豆虽然是淀粉类食品,但其实只要不是吃很多,吃一点点就能很饱腹,下午饿的时候煮一碗土豆汤,一下子就能驱走空腹感,控制住你的食欲。
6.洋葱:洋葱有种独特的辣味,这种辣味成分叫做“烯丙基硫醚”,能帮助恢复疲劳、促进代谢的维生素B1进一步加速体内血液循环。洋葱还有抗菌解毒作用,在菜肴中时不时加一点来烹调,有利于燃脂和保持健康的体魄。
7.白菜:分量十足的大白菜,是我们餐桌上最常见的蔬菜类食物,价格便宜,到处都能买得着。白菜富含钾,帮你将体内多余的盐分排出,避免盐分过多而导致水肿虚胖,而大量维生素C,则帮你保持健康的体魄,让你充满活力,同时瘦得更美丽。大白菜的烹调方法十分简单,跟海带、豆腐做成减肥汤就十分美味。
8.白萝卜:一年四季都盛产的白萝卜,含有大量消化酶,加速从饮食中摄入的糖分、脂肪、碳水化合物等物质的代谢,避免大量积聚。大萝卜还具有解毒排毒功效,而绿叶部分也营养丰富,经过处理也可以作为一道菜。
冬季减肥食谱
1.紫菜黑木耳汤,紫菜黑木耳汤具有治疗肥胖的作用,能够改善自己的体质,具有补血润气的效果,还能够解除便秘的症状,平时可以多喝此汤。
2.香菇圆白菜汤,香菇本身含有十分特别的酸性成分,能够有效的降低血脂和胆固醇,迅速的被人体吸收,达到快速减肥的作用。菌类食物本身就有强大的肠胃清洁功能,白菜含有纤维素,能够促进肠壁的蠕动,缓解便秘有好处。
3.山楂首乌汤,此汤具有滋补肝肾、和血通脉、降脂减肥的作用,选择山楂、何首乌,将其清洗干净之后切碎,放入到砂锅当中,加入适当的水煮上一个小时,然后去渣取汤。
4.瘦身美白汤,此汤的食材是冬瓜、银耳、红萝卜、薏仁、去核红枣、生姜、白芷、黄芪。此汤可改善肌肤状况,改善毛孔粗大、油腻、肥胖等症状。