我们迎来了“小暑大暑,上蒸下煮”的三伏天,夏天的热情达到顶峰。这段时间,天气又热又闷,但你知道吗?这正是我们调理身体、增强体质的好时机!
2024年三伏天时间表
初伏:7月15日-7月24日,热浪初袭,持续10天;
中伏:7月25日-8月13日,最热时段,长达20天;
末伏:8月14日-8月23日,余热未散,再熬10天。
三伏天每天可以适当晒太阳,建议选择早上7~9点或下午3点以后晒太阳,避免在紫外线最强的时间段内晒太阳,以防止晒伤和中暑。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,每次日晒时间可适当缩短至15~20分钟;老年人则可以适当延长日晒时间,但不能一次暴晒太久。
晒太阳的功效
1.出汗排毒,身体轻松
你知道吗?出汗不仅是身体降温的方式,还能排出体内的废物和毒素。三伏天适当晒太阳,让身体自然出汗,感觉特别畅快!
2.补充阳气,增强免疫力
夏天是阳气最旺的时候,晒太阳可以吸收大自然的阳气,让我们的身体更强壮,少生病。特别是背部,多晒晒,阳气足,身体棒!
3.疏通经络,缓解病痛
背部的督脉和膀胱经是身体的“阳脉之海”和“排毒通道”。晒太阳时,背部得到温暖,经络畅通,很多慢性病都会得到缓解。
每次晒多久?
初次可先晒15至20分钟,主要了解一下自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受,可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜;儿童皮肤娇嫩,每次晒背可缩短至15至20分钟;老年人时间可适当延长。但千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,更不可长时间暴晒,以免中暑。
注意事项
适合晒的人群:
·体弱多病,阳气不足的人;
·胃肠不好,经常感冒的人;
·关节疼痛,有鼻炎、痛经等问题的人。
禁忌人群:
·高血压、心脏病等严重疾病患者;
·皮肤敏感,容易晒伤的人;
·孕妇和小孩也要适当注意,避免长时间暴晒。
·年龄较大者最好在家人的陪同下晒背,要注意避免引起不适。