45-55岁是女性更年期高发的阶段,如果平常不注意调养,很容易引发疾病。所以,更年期女性一定要加强营养的摄入,比如钙就是很重要的营养元素。那么,更年期女性该怎样补钙才是最健康、最安全的呢?
更年期女性补钙三大原则
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
3、选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。