夏至三庚便数伏,三伏天出现在小暑和处暑之间,这是一年中气温最高,潮湿又闷热的时段,正所谓“冷在三九,热在三伏”,进入初伏后,就正式开启了“上蒸下煮”的模式。在这一个多月的高温三伏天里,日常生活习惯须多加注意,避免让健康受损。
快进入三伏天了应该注意什么
1、注意避暑:三伏天属于一年中温度最高的时候,应尽量避免太阳直晒,以防出现中暑现象;
2、注意饮食:建议多吃苦味食物,如苦瓜,具有清热祛暑,缓解疲劳的作用;
3、补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,应尽量少喝果汁、汽水这类饮料,饮料中含有较多的糖分,容易影响消化,升高血糖;
4、不可过量喝酒:由于三伏天温度较高,常会引起湿热现象,此时如果大量喝白酒,会出现湿热过盛的情况;
5、适量运动:建议在三伏天可以选择一些低强度的运动,如太极拳,不仅可以达到锻炼效果,也不会由于高温出现不适,注意运动后少量多次喝水;
6、不可冲凉水澡:由于在三伏天体温较高,毛孔也很容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合现象,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病。
三伏天如何养生
1、适当补水:三伏天温度过高,机体失水多,要及时补水以满足身体代谢的需要。建议分少量多次补水,每次约200-300ml,避免一次性大量饮水。必要时还可以适当饮用淡盐水,以补充体内盐分。
2、丰富饮食:由于三伏天炎热,消化功能下降,食欲也会变差。饮食应以清淡、易消化为主,如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿等蔬果,它们不仅味道清爽还有助于补水。同时,中医认为绿豆、冬瓜等清热解暑的食物也有助于养生。
3、多食用有益食物:多饮用绿豆汤可以帮助解暑降火;扁豆、薏仁具有健脾开胃的作用;山药、大枣、鸡蛋等可益气养阴;豆类食物、鸭肉、鸡肉等富含蛋白质,可以为身体补充营养。
4、固护阳气:在生活中要注意固护阳气,建议晚上10点之前睡觉,早上6点左右起床,中午适当午睡。避免熬夜,早睡早起,适当休息,避免劳累过度,养成规律作息。
5、避免不良习惯:不要贪吃冷饮、冲凉水澡,以免损伤阳气。
6、选择适宜运动:三伏天不适宜选择剧烈的运动,更适合选择活动量较小的活动,如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等。尽量避免在户外高温下活动,选择凉爽、阴凉的环境进行活动。