山药相信大家都十分的熟悉,山药味甘而性平,入脾、肺、肾三经。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。其药用历史悠久,始载于《山海经》一书。汉代的第一部本草专著《神农本草经》将其列为“补虚、除寒、长肌肉、久服耳目聪明”之上品。认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛”则始见于李时珍的《本草纲目》一书。现在市面山药的种类也逐渐多了起来,制作方法也各不相同,但是最为常见的就是用来煲汤或者炖煮。
山药和牛腩可以一起炖
配料:姜3片、白胡椒粒1茶匙、料酒1茶匙、桂皮1片、香叶3片,八角3枚、陈皮1片
制作方法:将牛腩洗净,切成3cm大小的块,用沸水烫过洗净;胡萝卜洗净去皮切滚刀块,山药去皮洗净切滚刀块;煲中放入清水,放入牛腩块和各种香料,煮开后转小火炖至稍烂(约30分钟);加入胡萝卜、山药同炖,直到牛腩酥烂。吃时加盐及鸡精调味即可。
因为是清炖,所以牛腩要选用较瘦的肉。山药切开后需立即浸泡在盐水中,以防止氧化发黑,导致成品不好看。新鲜山药切开时会有黏液,可以先用清水加少许醋洗,这样可减少黏液。山药皮容易导致皮肤过敏,所以在削皮时要带上手套,避免手部瘙痒过敏。
山药炖牛腩的好处
1.低脂肪搭配,山药本身能量不低,如果搭配五花肉等肥肉偏多的肉类,容易导致能量摄入超标,与其他肉类相比,牛腩脂肪含量相对较少,同时味道还很鲜美,解馋、负担小,对于减肥人群也是十分的。
2.植物性食物和动物性食物的搭配,山药是食药两用蔬菜,富含维生素E以及皂苷、胆碱等生物活性物质,有助降低胆固醇和甘油三酯;牛腩富含烟酸、铁等营养元素,其中铁元素可以促进血红蛋白生成,有助改善贫血症状,把两者搭配在一起,可以提供更多的营养成分。它们之间的组合可以让营养更加丰富,更有针对性地满足身体所需。
3.提高蛋白质利用率,牛腩是高蛋白低脂肪的食物,每100克中含17.1克蛋白质,饮食中摄入的蛋白质需要碳水化合物的保护,否则无法起到应有的代谢作用,而是白白当成能量消耗掉,山药富含碳水化合物,可以提高牛腩中蛋白质的利用率。这样的食物我们食用会更加有营养,帮助我们身体代谢。