秋分是传统二十四节气之一,是秋季的中气,也是阳气逐渐消退、阴气逐渐旺盛的时间。在这个时节,我们应该注意养生。
秋分养生要注意什么
1.饮食方面
适当多吃一些秋季养生食材,如栗子、银耳、南瓜、红枣、枸杞、山药等。同时也要避免生冷食物的摄入,多吃清淡易消化的食物。此外,过度饮酒、吃辣等刺激性食物也应避免。
2.保持适度运动
根据个人情况选择运动方式,如可以进行散步、慢跑、太极拳等运动方式,有助于提高身体免疫力。
3.注意保暖
气温逐渐下降,日夜温差加大,我们应该适当增加穿衣量,尤其是上衣、长裤、袜子等部位,避免着凉。
4.注意精神状态
秋天气候宜人,但也不可掉以轻心。要保持愉悦心情,防止浮躁和情绪低落,尽量避免熬夜。
秋分适合吃什么
梨:被誉为“天然矿泉水”,清热解毒,生津润肺,适合秋季润燥。可生吃、榨汁或加料煮饮,滋润喉头。
西兰花:高水分,富含抗癌成分及维生素A、C,增强皮肤抗损伤能力。烹饪时避免水煮,以炒、烤或微波炉为佳,保留营养。
鲜枣:维生素C、矿物质丰富,软化血管,控制血压。但偏热性,特定人群需适量。
银耳:秋季滋补佳品,滋阴润肺,补脾开胃,适合肺虚、干咳者。
胡萝卜:营养丰富,滋润皮肤,富含β-胡萝卜素转化为维生素A,保护皮肤表层。炒食更佳。
牛奶:晚上饮用最佳,改善皮肤细胞活性,延缓衰老,消除皱纹。常温最佳,避免反复加热。
大豆:公认的美容食品,富含维生素E,抑制皮肤衰老,防止色素沉着。豆制品蛋白质含量高,易于消化。
猕猴桃:富含维生素C和果酸,美白淡斑,平衡油脂。矿物质滋养头发,防止污染,使秀发丰盈润泽。每日饮用猕猴桃汁有益头发生长。