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儿童补钙铁锌吃什么好 儿童补钙铁锌的时间

来源: 东方养生发布时间:2023-06-20

  现在,很多小孩子都需要补钙和补锌,如果孩子体内缺乏钙和锌的话,就会导致孩子们发育不良,有些甚至还会影响骨骼等的正常发育。很多家长为了给孩子补钙和补锌,经常会购买一些富含钙和锌的食物以及药物。那么,钙和锌什么时间吃最好呢?

  儿童补钙铁锌吃什么好

  1.富含钙的食物

  乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。相关阅读:儿童补钙最佳食品推荐

  2.富含铁的食物

  瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜。

  3.富含锌的食物

  锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。动物性食物含锌量较高,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。如:牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带及坚果等。

  儿童补钙铁锌的时间

  1.钙制剂:两餐之间,单独补充

  补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃,比如上午10点左右或下午二三点钟都可以。但需要提醒的是,给儿童补钙,钙剂最好单独服用,不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服,会降低钙的吸收率,大一些的孩子要避免与菠菜同吃,因为菠菜中含草酸,不利于钙的吸收。相关阅读:给儿童补钙要避免五大误区

  2.锌制剂:两餐之间,钙锌不同补

  补锌也是在两餐之间,且锌与铁、钙等补剂不能同时吃,因为锌与钙都是阳离子,被消化吸收时,会产生互相干扰,降低彼此的吸收率。

  如果需要两者都补充的,服用时间最好相隔2—3小时以上,比如上午服钙剂,下午再吃锌补充剂。

  3.铁制剂:饭后补充最好

  补铁剂最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃,吃的同时要服用维生素C或酸味水果,如橙子、猕猴桃等。这是由于铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收,在酸性环境下,这种转化更容易。特别要提醒,在贫血得到纠正后,仍需继续服用铁剂2—3个月,以保证体内有足够的铁贮存,防止贫血复发。


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