长命并不是一件非常容易的事儿。不但需要我们在生活起居中控制冲动、生活规律，也需要饮食搭配张弛有度，三餐按时。在其中，最重要的，当然是每一个吃客都必需的特色食物!下边给大伙儿详细介绍一些身心健康又有营养成分的特色食物。
健康又有营养的食物
1.苹果
每天吃一个苹果，能够大幅度减少患老年痴呆的风险性。苹果带有的栎精具备消炎功效。苹果另外含有维他命和矿物，可以提升人体免疫力，改进心脑血管病作用。
2.鱼
关注心脏身心健康的人理应多吃鱼，每星期做三顿鱼菜或每日吃30克鱼类，可以使中风风险性减少50%。常常吃鱼的日本的人们和爱斯基摩人与非常少吃鱼的中华民族对比，患心血管疾病的占比要小得多。
3.草莓苗
要是多吃草莓，就能充足补充维他命C。草莓苗另外含有铁，能够提升机体抵抗能力。草莓苗中的上色物质和香精油，能产生非常酶。
4.黄豆
黄豆含有大豆卵磷脂和维生素b2，可以提升思维逻辑，推动中枢神经系统作用。黄豆還是关键的大豆蛋白来源于。
5.朝天椒
小辣椒可以推动基础代谢，协助减肥瘦身，辣椒素能刺激性胃酸代谢，避免胃肠中危害病菌的滋长。甜辣椒一样有益身体健康，它含有维他命C，可以防止症状和心血管疾病，防衰老。
6.牛乳
牛乳是关键营养成分食品，含有高蛋白食物、易消化吸收的人体脂肪和乳清蛋白。牛乳含有钙，自小喝纯牛奶堆积的钙能在年迈时防止骨质疏松症，另外也是确保中枢神经系统和肌肉骨骼正经常作用所不能缺乏的。
7.红萝卜
红萝卜含有β—胡罗卜素，不但可以维护基因结构，防止症状，还能改善肤质，提高眼睛视力。
8.绿茶叶
决策绿茶叶奇妙作用的成份是儿茶酚，这类生物活性物质能避免主动脉粥样硬化和前列腺疾病，另外对减肥瘦身也有很大的协助。但是以便点燃不必要人体脂肪，每天最少应喝4大杯绿茶叶水。
9.香蕉苹果
香蕉苹果是碳水化合物化合物成分最大的新鲜水果，还带有各式各样的营养元素，能阻拦糖快速进到血液。在其中镁成分丰富多彩，吃上1根香蕉苹果，就能考虑身体24钟头所需镁元素的1/6。
10.蒜头
蒜头不但可以预防发烧感冒，还能提高消化吸收作用。此外，蒜头还能非常好地清洁血管，避免血管硬化，合理防止血管病症。
