经期要吃宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，香蕉，鱼类，含铁高的食物等，这些对经期的女性都是很有帮助的，但是在经期，建议避免食用寒凉性食物和温度较低的食物、活血或止血药物、雌激素或者孕激素类药物，同时尽量避免饮酒等。
经期可以吃什么食物
1.宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3.宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4.宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5.宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
6.宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
经期不能吃什么
1.寒凉性食物
如薏米、冬瓜、香蕉、火龙果、梨、西瓜、螃蟹等，因为吃寒凉性食物会导致经期下腹部疼痛，引起月经淋漓不尽，或者是月经颜色变深。
2.温度比较低的食物
比如冰箱里刚拿出来的水果或食物、冰冻的啤酒或者饮料、雪糕等温度低的食物。由于温度比较低，可能会引起刺激，间接导致子宫平滑肌收缩，引起下腹部疼痛。
3.活血或止血药物
常常会使月经量增多或者减少，引起月经异常，比如使用大活络丸、云南白药等。
4.雌激素或者孕激素类药物
这些药物会使子宫内膜发生变化，在月经期服用，会导致月经量出现改变，或者使月经来的时间缩短。如果因为治疗某种疾病需要服用，必须在医生指导下用药。
5.饮酒
饮酒也有活血的功效，有些女性比较敏感，饮酒后可能会导致月经量增多。
月经期一旦饮食不当，可能会对月经造成影响，所以建议在月经期最好吃温热的食物，注意饮食搭配，保证营养均衡。
