高血压,也被称为沉默的杀手,是一种常见的慢性疾病。调理高血压并非易事,但通过长期坚持、完善的生活方式改变和医学干预,可以有效地控制病情。
高血压怎么调理才能彻底根除
高血压是一种常见的慢性疾病,需要长期管理和调理。当前的医学研究并没有找到完全根除高血压的方法,但通过恰当的生活方式改变、药物治疗和定期随访,可以有效控制高血压,减少因此引发的并发症风险,如心脏病、中风或肾脏疾病等。
如何调理高血压
1.健康饮食:吃一个均衡的饮食是控制高血压的重要部分。DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食计划是一个专门为控制血压设计的饮食方案,包括吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物,同时减少钠盐和饱和脂肪的摄入量。
2.保持健康体重:超重或肥胖可以增加你的血压。减重及维持在一个健康的体重范围内就显得至关重要。即使是瘦身10磅,也对降低血压有帮助。
3.增加身体活动:规律的中强度运动可以帮助降低高血压。每周至少150分钟的中等强度有氧运动(例如快步走路或骑自行车)或者75分钟的高强度有氧运动(比如跑步或爬山)是一个好的目标。
4.管理压力:长期的精神压力可能会导致血压升高。找出防止和控制压力的方法对于维护一个健康的血压水平非常重要。可以试验不同的放松技巧,比如深呼吸、冥想、瑜伽或音乐疗法看哪个适合你。
5.戒烟戒酒:烟草中的尼古丁会使血压升高,而过量饮酒会导致血压暴涨,长期造成高血压。建议戒烟和限制酒精摄入。
6.定期检查:高血压经常没有明显症状,所以定期测量血压非常重要。让医生知道你的血压情况,并在必要时进行干预。
7.药物治疗:如果上述生活方式改变不能有效控制血压,医生可能会考虑药物治疗。常用的药物有利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。服药期间需要按医嘱定期复查,监测药效,并调整药物剂量和种类。