失眠目前已经成了各个年龄阶段的一大问题,大家平时应注意养成规律作息的习惯,避免熬夜,保证睡眠时间充足。清淡饮食,避免食用辛辣、油腻的食物,均衡营养。保持良好的心态,及时宣泄不良情绪。适当进行体育锻炼,但应避免过度劳累,可能有助于改善失眠的症状。
失眠的原因
1、睡眠环境影响:如果睡觉时没有在安静舒适的环境中,光线过于强烈、噪音过大等因素均有可能导致患者出现无法入睡的情况。因此,应尽量改善自己的睡眠条件,在灯光较暗的地方,避免发出太大的声音。
2、心理压力过大:如果因工作或生活上的事情导致心理压力过大,出现激动、紧张等情绪,都有可能导致患者出现失眠的现象。建议患者要适当放松心情,睡觉时可以听一些轻音乐,保持心情舒畅。
3、不正确的生活方式:如果在睡觉前喝了浓茶、咖啡等饮料,或者是睡前玩手机、看电视,容易增加交感神经兴奋性,引起失眠。建议患者要养成正确的生活方式,睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶或咖啡,尽量不要玩手机、看电视,避免过度兴奋,影响睡眠质量。
此外,慢性胃肠炎、高血压、焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等疾病也有可能造成失眠,建议患者及时就医检查,明确病因后再进行针对性治疗,建议到正规医院就诊。
失眠喝什么茶
1、红枣西洋参茶:
是利用红枣和西洋参泡制而成的茶,红枣和西洋参在中医方面都属于中药材,其中大枣具有养血安神的功效,所以适当的喝此茶有助于改善失眠。
2、百合茶:
百合在中医方面也属于一种中药材,具有养心安神之功效,所以使用百合泡茶喝,在一定程度上也可以帮助改善失眠。
3、酸枣仁茶:
是利用酸枣仁泡制而成的茶,在中医方面具有一定的养心益肝、安神等功效。
4、柏子仁茶:
柏子仁具有一定的养心安神、润肠通便的功效,在中医方面可以用于治疗心悸失眠、肠燥便秘等,所以适当的喝柏子仁茶,也可以使失眠的症状得到改善。
5、首乌藤茶:
是利用首乌藤泡制而成的茶,首乌藤属于一种中药材,具有养血、安神等功效,可以用于心神不宁、失眠多梦等症状的治疗。