判断自己体寒还是湿气一般可以通过舌苔、大便、肢体等症状区分。
1、舌苔：正常人的舌苔表现为舌头上有一层薄白而润的苔状物，体寒的患者舌苔与正常人没有太大区别，只有舌头的颜色比正常人更白，而湿气重的患者舌苔一般为黄中带腻。
2、大便：体寒为寒邪侵袭人体，寒邪有收引的特性，会使患者表现出大便不通畅、便秘等情况。而湿气为湿邪，湿邪具有重浊、黏滞的性质，湿气重的患者通常表现为大便不成形，或大便成形但是比较黏腻。
3、肢体：体寒的患者被寒邪侵袭人体致病时，会因为寒邪的凝滞的性质，而表现出肢体关节冷痛的情况，而湿气的致病特点以重浊、黏滞为主，湿气重的患者多会出现肢体困重（四肢无力、发沉）。体寒的人多表现为恶寒（怕冷）发热、无汗、脘腹冷痛（胃脘和腹部感到寒冷疼痛）、呕吐泄泻、头身肢体关节疼痛等症状。湿气重的患者多表现为水肿、头身困重（头部和肢体沉重感）、四肢沉重、小便浑浊、大便溏泄等不适症状。
怎样去除身体里的湿气和寒气
1、居住环境：居住环境要尽量通风、干燥，避免潮湿阴冷，以免外来湿气、寒气侵袭人体。
2、饮食结构：避免生、冷食物，适当的多吃一些具有温补性的，清化利湿的食物，比如生姜红糖水，当归生姜羊肉汤，白扁豆，绿豆，赤小豆等。
3、锻炼身体：通过体育锻炼激发人体阳气，使阳气充足，这样外来的湿气、寒气不能侵袭人体，也有助于内生的寒湿加以祛除。
4、物理调理：采取拔罐艾灸理疗的方法。拔罐艾灸理疗能够起到活血化瘀，散寒除湿，温经通络的作用，可在专业医生的指导下合理的选用。
5、中药调理：可在中医大夫的把脉辩证下服用温阳之药驱除人体的寒气和湿气，比如附子理中丸、参苓白术颗粒、人参健脾丸等。
体寒湿气重的男人怎么调理
1、饮食调理：体寒湿气重的男人日常可适当摄入温性、壮阳的食物，如羊肉、韭菜、牛肉等，同时可以适当喝红豆薏米粥、山药粥、茯苓麦冬小米粥、茯苓百合粥等药膳粥，达到辅助祛湿的效果。
2、生活调理：体寒湿气重的男人平时可以适当参加一些运动，如骑自行车、爬山、打羽毛球、游泳等，可以促进排汗，帮助湿气排出体外。同时应注意保暖，日常可进行泡脚，以去除体内寒气。
3、药物调理：香砂养胃丸：由木香、砂仁、白术、陈皮、茯苓等多种中药材组成，具有温中和胃的功效，对缓解体寒湿气重所导致的脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、四肢倦怠有一定的作用；金匮肾气丸：主要由地黄、山药、酒萸肉、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子等药物组成，具有温补肾阳、化气行水的作用，可用于治疗男人肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、肢体畏寒等症。
