很多女性在进入更年期后,会伴随着更年期综合症。有些更年期女性会有潮热、出汗,手脚发冷的症状,简言之,忽冷忽热。那么,忽冷忽热该怎么办呢?
1、要心情放松
很多人很紧张,其实没有必要,这些问题不会对身体造成什么伤害。多数人在通风的地方很少出现这些症状,因此大家尽量选择通风较好的地方居住和生活,在车内或室内如果有窒息感,尽量到户外去,呼吸新鲜空气。缓缓地做深呼吸,使身体放松下来。另外,多想一些高兴的事情,以分散注意力,效果也不错。
2、穿透气性好的衣服
平时可以选择搭配协调的衣服,在感到热的时候,可以马上脱掉一件来调节体温。尽量不穿高领的衣服,低领衣服容易通透。另外,要选择纯棉等透气性好的天然纤维。
3、潮热时的护理
准备一些营养化妆水,用于解除面部的潮热。当面部的潮热下不去的时候,可以轻轻地拍打一些化妆水,潮热就会马上消退。出汗的时候,用凉水洗脸不方便,可以准备吸水性强的手绢,腋下出汗的人可以随身携带止汗剂的面巾纸,即可吸汗,又可以除臭。睡觉时出汗,需要当心着凉。可以在睡衣上掖一条毛巾,出汗时可以及时擦汗。
4、饮食要点
首先节制咖啡因,如咖啡、红茶、可乐以及巧克力等所含咖啡因的饮品和食品。咖啡因会使血管收缩,血压上升导致血流不畅,引起头昏脑胀、潮热、手脚冰冷的症状更明显。另外,不要吃辛辣的食品、酒会一过性扩张血管,从而引起潮热,要少喝或不喝。吸烟的女性要戒烟,吸烟会使血管收缩。生活中多吃一些富含维生素E的食物或口服天然的维生素E胶囊。维生素E具有使末梢血管血液循环顺畅的效果。一般服用天然的维生素E需要100-300毫克。需要根据自身的症状轻重加以调整。
5、建议运动
定期的运动可以改善循环功能。如果经常运动,体温也能很快得到调节,更年期症状也可以得到缓解。同时,运动可以改善激素的分泌,经常运动的人和不运动的女性相比,发生严重潮热的人只有后者的一半。所以,我们应该养成运动的习惯,在更年期到来的时候对改善症状有很大的帮助。锻炼身体可以给人积极的影响,使人心情愉悦和舒畅,运动时出汗,也会对更年期的症状不太在意了,也会消除一些焦虑情绪。
6、中医调养
在中医眼中,潮热、出汗多与阴虚有关,特别是肾阴虚引起肝肾阴不足,心肾不交,心脾两虚等,都会引起更年期潮热、出汗加重,特别是夜间潮热、盗汗,五心烦热,心悸、失眠的人最好选择中医调养。请中医会诊,辨证施治,会起到迅速而有效的结果,特别是阴虚火旺的人平时多吃一些滋阴性食物,如莲藕、百合、莲子、甲鱼、鸭子等食品。
总之,更年发生的这些问题,如果我们能正确的认识和面对,并采取积极的处理和护理,都会得到有效缓解。对于严重的潮热、出汗,特别是夜间潮热、出汗的人,最好就医,医生可以给予相应的药物治疗和综合调理方案,如荷尔蒙和更年期综合治疗方案。这些都需要在医生指导下完成。