想快速减肥吗?那就来看看美国专家们的建议吧!美国运动医学会对於减肥者有一些建议,如果胖友们要想安全而有效的减肥,可以参考。这些原则可以因应各人需求,略作调整。
1、肥胖者每日以配合节食,使热量减少500千卡。
即使要,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低之摄取,以维持基础代谢率。
附:健康减肥菜单
谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克,鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克,鲜奶200克或28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。
若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
Tips:的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的要少吃。
2、每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成,有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
3、最好接受健康。
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能。同时,应作生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、病、或肾脏病,应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习惯,并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
推荐:减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!