瑜伽坐立前屈，一个融合柔韧与力量的经典体式，通过双腿伸直、上身前倾的动作，深度拉伸脊柱、腿部后侧及髋部，促进血液循环，增强脊柱灵活性，同时缓解背部紧张与压力，带来身心的平静与放松。以下是瑜伽坐立前屈的好处：
1、拉伸与增强肌肉：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，有助于增加这些部位的柔韧性和灵活性。伸展腘绳肌和臀肌，同时加强四头肌、腹部和膝关节的力量。正确练习可以拉长脊柱，加强竖脊肌，如果手臂参与动作，还可以增强二头肌或三头肌。
2、改善消化系统：对肝、胰腺和肾脏起到按摩作用，有助于肠胃蠕动，提升消化能力，改善吸收系统。刺激和调节腹部器官，促进消化过程。
3、缓解身体疼痛：缓解腰背痛、坐骨神经痛等问题。对于椎间盘突出症患者，不完全前屈可以减轻对脊柱的压力。拉伸小腿、颈部和肩部，减少这些部位的僵硬和疼痛。
4、提升灵活性：提高腿筋、髋部、脊柱和脚踝的灵活性，使身体更加轻盈和灵活。
5、缓解压力与焦虑：对神经系统具有深层的镇静作用，有助于缓解压力和轻度抑郁。缓解焦虑和疲劳，使大脑更加平和。
6、提升情绪：带来精神上的平静和放松，有助于改善心境，减少情绪波动。对缓解轻度情绪低落有显著效果。
7、改善心理状态：通过向内折叠的动作，可以让人更加关注自己的身体和呼吸，从而减少对外部世界的过度关注，有助于提升自我意识和专注力。
什么是坐立体前屈运动
坐位体前屈运动是一种常见的身体柔韧性测试方法，同时也是一项有益于身体健康的健身动作。在进行这项测试或练习时，测试者需要保持坐姿，双腿并拢，脚跟着地，脚尖朝上，然后慢慢弯腰，尽力使双手触及脚尖或尽量向前延伸，以测量身体前屈的最大程度。这个动作可以有效反映测试者髋关节、膝关节以及背部肌肉和韧带的柔韧性。通过定期进行坐位体前屈练习，可以拉伸身体前侧的肌肉和韧带，特别是大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的腓肠肌以及背部肌肉。这种拉伸有助于增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性，对于预防运动损伤、缓解肌肉紧张和改善身体姿态都具有积极作用。坐位体前屈不仅是体质健康测试项目之一，用于测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平，而且还被视为一项重要的健康指标，尤其在评估学生的体质健康方面具有重要意义。
瑜伽前屈的要点
1、稳定根基：无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。脚要有力的与地面形成对抗，脚趾不要抓地，而是用力压实地面，以深入体式。
2、充分打开臀部肌肉：臀部肌肉要充分伸展打开，减缓腰部的压力。
3、启动核心肌群：启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，后背的肌肉就可以更好地放松、延展。
4、大腿前侧有力：让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。
5、转动髋部：前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前屈则是后推），缓慢将髋部转动成前屈折叠状。
6、胸腔充分伸展：在肋骨内收的状态下，充分打开胸腔，但避免颈椎受到挤压。
7、双肩后落下沉：肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。
