春节走亲访友,难免大吃大喝,胖三斤太正常。为什么过节就那么容易胖呢,是吃太好还是不运动?都有原因,如何打破每逢春节胖3斤的魔咒!快速减重怎么做?
要说体重,就必须先了解下体重的组成。一般体重称所秤得的数字包含骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等身体组成的总重量,也包含所穿的衣服、吃的食物的重量。在身体组成中占比最大的要属水分占成年人体重55~65%,所以一般短时间体重大幅度起伏多半是因为体水变动所致。相反地,若喝了很多水却不怎么上厕所,或排便不顺畅,或女性生理变化时(如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),都可能因为水分滞留体内而让体重出现暂时性的增加。也就是说过年这几天所增长的体重只是一个假信号,并不能反应你真的胖了!准确来说,胖友,你肿了!
节后如何减重呢
1.水分可以快速减少,并因此快速减低体重。利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能,如降低免疫力、疲倦、无精打采等,而且一旦你补充水分,体重又很快恢复(“反弹”)。一些茶类保健品中多含有、等泻药。
2.肌肉也可以较快减少,主要方法就是饥饿。在节食挨饿时,肌肉中的糖原和会先后分解,并且带走肌肉中的水分。一般地,每每分解1斤糖原或蛋白质,就能同时流失4斤水,合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在2、3天内下降,但是,如果原本就没有什么肌肉,没什么糖原和蛋白质可供分解,那节食挨饿就不能快速减低体重了。
3.脂肪是储存的能量,动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道,脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出,因此减少脂肪通常不能太快。吃(激素)可以提高,加快脂肪转化为二氧化碳,可以在一两周内减轻体重(脂肪、肌肉都有分解),但对的害处较大,且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢,可在数周降低体重,且反弹极慢,但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用,且副作用很大。
4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳,但因为脂肪产热值与相差无几,比较耐用,所以即便运动量很大,比如每天跑1小时,脂肪减少也是很慢的。要命的是,运动初期使肌肉增加,抵消了脂肪减少造成的体重下降,使得体重下降不明显。而且,一旦停止运动,体重会反弹。