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怎么运动才能减肥?

来源: 东方养生发布时间:2023-03-15

  “今天都已经运动啦,所以把运动消耗的那份热量吃回来应该是可以的吧。”各位MM可曾也有过这样的想法呢?

  也未必就能真正瘦下来

  有一最基本的条则,那就是只是运动的话,是不可能瘦下来的。运动不可能通过减少肌肉来减轻体重,也不可能作为减少身体的唯一手段,运动了,还需要结合饮食才能瘦下来,如果因为运动而放松警惕,多吃了,不但瘦不下来,反而越动越胖了。

  比如你今天跑了1公里,燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已,如果要确切的打比方的话,大概就只不过有5,6个一分钱的硬币的体积。

  站在体重机上测量体重,也许也会发现自己好像体重减轻了许多。但是这仅仅是而引起的体重减轻现象,过一段时间补充水分之后,体重就会马上恢复的。

  减肥做运动是必须的,但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了,经常的做运动,也能瘦下来吗?

  经常做运动能瘦下来吗?

  虽然对于减肥,运动当然是最重要的,但是私底下就我个人的情况,在消耗脂肪的同时稍微在上臂和小腿多了一些肌肉,就会有觉得小腿胳膊变得很粗,也就会有放弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧,不过在池里走着,有时间的时候,有干劲的时候,凭一时的情绪去做,这样不好吗?

  随性而为,也是可以的哦。

  现在有很多人都认为“过于激烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。”事实上在身体允许的范围内进行所有的轻缓的运动都是好的,这样的运动不管是在反弹方面还是在减量方面都是很有效果的哦。

  因为减肥最大的问题都是在饮食和生活习惯上的,所以定期的运动,绝对不是一件错事。下面附上运动耗能表,爱美的MM们,可以对照参考,制定适合自己的减肥大餐哦。

  一般状态

  每分钟消耗能量1~1.5~2kcal

  非常轻的运动

  步行,普通的家务劳动,乘交通工具每分钟消耗能量3~4kcal

  轻运动

  自行车,广播体操,乒乓球每分钟消耗能量5~7kcal

  中等程度的运动

  排球,跳舞,羽毛球,滑冰,蛙跳上台阶每分钟消耗能量8~10kcal

  剧烈运动

  跳绳,篮球,马拉松,滑雪,足球,游泳每分钟消耗能量10~17kcal


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