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降血压的食物有哪些 常见的降血压方法

来源: 东方养生发布时间:2023-06-20

  高血压(也称为高血压病或高血压)是指人体动脉血压持续升高的一种疾病,降血压是指通过一系列措施和方法来降低高血压患者的血压水平,以达到控制和预防心血管疾病的目的。那么有什么食物可以降血压呢?又有什么办法可以降血压?

  降血压的食物有哪些

  1、腰果

  腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪,而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成,单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量,增加高密度脂蛋白含量,因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。

  2、山楂

  又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质,尤以维生素C的含量丰富,其比苹果、梨、桃子还多。中医认为,山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学认为,山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。

  3、松籽仁

  松籽仁所含的脂肪,主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸,可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,预防血栓形成,对心血管系统有保护作用,因此,老年人常食松籽,能防止因胆固醇增高而引起的心血管疾病。

  4、板栗

  板栗营养丰富,维生素C含量比西红柿还要高,更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素,有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效,能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。

  常见的降血压方法

  1.饮食调整

  采用低盐饮食,减少钠的摄入量,控制体重,限制高胆固醇和高脂肪食物的摄入,增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。

  2.运动锻炼

  进行适度的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度运动,有助于降低血压。

  3.减少饮酒和戒烟

  过量饮酒和吸烟会增加血压升高的风险,因此应适度饮酒或戒酒,戒烟以减少心血管疾病的风险。

  4.控制压力和情绪

  长期的压力和紧张情绪会导致血压升高,因此要学会有效地应对压力和情绪。


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