经期是每个女人每个月又爱又恨的时期,爱的是排经血能给身体带来一定的好处,恨的是她会给生活带来各种不便。到底女人经期如何保养才能舒适?
一、经期饮食
1.多吃高纤维食物
高纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。所以,平时要多吃新鲜蔬果。
2.多摄取蛋白质
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
3.温经散寒类的食物
月经期很多女性会出现怕冷的现象,冬天也会出现手脚冰凉,这意味着你是寒性体质。所以平时要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子等,经期时还可以泡些红糖姜茶,能驱寒缓解痛经。
4.活血通气的食物
活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
5.清淡易消化的食物
月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
二、女性经期有哪些注意事项
1.生冷辛辣不吃
经期绝对不能吃的是辛辣生冷食物,否则容易造成痛经和月经不调。
2.碳酸饮料不吃
汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
3.过甜过咸不吃
不少女性都有在经期吃糖缓解痛经的习惯,确实,适当吃糖确实能达到缓痛的效果。但一旦体内的血糖下降,反而会造成情绪不稳定,从而影响荷尔蒙平衡,加重身体的不适感。
而过咸的食物会导致体内盐分和水分增多,易出现水肿头痛现象。
4.不要大声说话
女性月经期不止盆腔内充血,连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。此时若大声说话或唱歌,很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。
5.忌喝酒
月经期间喝酒会比平时更易醉,也更容易患上肝病。另外,女性身体抵抗力在月经期间会变弱,这时喝酒就会加快血液循环,导致月经量增多,引发痛经等。
6.按摩不宜
就算你经期腰部不适,也绝对不能捶打腰部,因为这个小动作可能导致经量增加,身体酸胀感增强。