这个夏天，你是否用了许多运动减肥方法，用到已经厌倦了，但是体重还是没怎样变化？试试这几种简单有效的运动，绝对让你疯狂掉脂！
骑自行车
获得锻炼的肌肉臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的一辆自行车及一顶头盔。
要领佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野，务必带上地图和指南针。
运动量只留意路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
跑步
获得锻炼的肌肉臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的一双柔软有弹性的跑鞋。
要领跑步就是为了发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。
运动量如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走两分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。
小建议不要捏紧拳头（放松），注意脚跟先着地。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉上腹肌。
你所需要的用于仰卧的毛巾或垫子。
要领双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。
运动量初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2—3组，每组50到70次；熟练者做2—3组。每组70到100次。
小建议抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉下腹部。
你所需要的用于仰卧的毛巾或垫子。
要领仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴近胸部，然后慢慢放下。
运动量初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2—3组，每组50到70次。
小建议当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
