不同水果体型有不同的配方,量身打造,很适合一用哦!
香蕉型
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。
第一节并腿站立,两手体前握棒。
(1)两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满弓”状,抬头,吸气。
(2)还原成直立,呼气。
(3~4)同(1~2),两腿交替后摆,重复8~10次。
第二节跪撑。
(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。
(2~3)上体下压,原地反弹一次,呼气。
(4)两臂滑回,还原成跪撑,重复10~12次。
第三节并腿俯卧,两手握椅边。
(1)两手向下按压(以肩为轴心)。
(2~3)胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。
(4)还原成预备姿势。重复7~8次。
功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。
提示两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。
葫芦型
常见于女性超量饮食,剩余脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼,每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼,臀部平均减肥达1.20~1.40厘米。
第一节并腿坐地,两手位于体侧。
(1)上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3~4秒。
(2)还原成坐位,重复15~16次。
第二节两手背后支撑坐地,两腿屈膝侧分(宽于肩)。
(1)右腿向内侧左摆,膝部触地。
(2)还原成坐武。
(3~4)同(1~2),两腿交替练习,重复10~12次。
第三节屈膝坐地,两手位于膝部。
(1~3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。
(4)还原成预备姿势。重复10~12次。
功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示上体深前屈,两臂前伸时。胸部力求触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3~4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪,致使腹部前垂,腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,减少腹部的余脂。