很多女性在进入更年期以后,就会出现很多更年期综合症状。比如心悸、紧张情绪,发胖等症状,那么,更年期发胖了该怎么办呢?有什么好的预防措施呢?
更年期来临,女人的情绪极易失控,焦虑、紧张、失眠……情绪波动很大。而体内雌性激素水平的下降、巨大的精神压力、不足的睡眠都会令女人的体重飞速增长,尤其是肚子和腰间的赘肉稍不注意就会疯长。
如此放任下去,不仅影响外在美,还会威胁女人的健康。你可知道,堆积在腹腔壁之后的内脏脂肪,会增大诱发心脏病、高血压以及糖尿病风险的几率。
二、更年期肥胖的预防
1、养成良好的运动习惯
临近更年期,女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。
美国营养师建议,将运动作为每天的例行事项是很有必要的,只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动(如跑步、快走、球类运动)以及每周至少两次的力量训练,不仅仅能补充流失的肌肉组织,还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失,减少骨质疏松的发生。
但可千万不要把运动当成负担哦,爬楼梯、散步也是可以轻松达到每周的运动目标的。
2、遵循健康饮食理念
健康的饮食,是保证身体健康的基本条件。正值更年期的女性,不如尝试在每日食谱中增加以下食物吧。
(1)香蕉
含有丰富的钾元素,能够帮助调节血压。
深绿色叶菜
含丰富的钙和维生素K,能够帮助促进骨骼健康。
(2)蓝莓
低卡食物,含有丰富缓解压力的抗氧化因子、维生素C和纤维素。
(2)三文鱼
能提供优质的胆固醇,含有丰富的维生素D。
(3)豆制品
如豆浆,豆腐等,含有异黄酮,对人体会产生类似雌激素的特性,能够帮助减少由于体内雌激素水平下降导致的症状。
(提醒:如果你有乳腺增生或者其他与黄豆有关的的家族病史,记得先问过医生再改变饮食哦~)
(4)全麦面包和燕麦
含可溶性纤维,能帮助身体排出胆固醇。但也不要贪吃哦,50岁左右的人群每天摄入的总纤维量在21—30克之间。