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更年期发胖怎么办?教你这几个方法

来源: 东方养生发布时间:2023-06-16

很多女性在进入更年期以后,就会出现很多更年期综合症状。比如心悸、紧张情绪,发胖等症状,那么,更年期发胖了该怎么办呢?有什么好的预防措施呢?

  更年期来临,女人的情绪极易失控,焦虑、紧张、失眠……情绪波动很大。而体内雌性激素水平的下降、巨大的精神压力、不足的睡眠都会令女人的体重飞速增长,尤其是肚子和腰间的赘肉稍不注意就会疯长。

  如此放任下去,不仅影响外在美,还会威胁女人的健康。你可知道,堆积在腹腔壁之后的内脏脂肪,会增大诱发心脏病、高血压以及糖尿病风险的几率。

  二、更年期肥胖的预防

  1、养成良好的运动习惯

  临近更年期,女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。

  美国营养师建议,将运动作为每天的例行事项是很有必要的,只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动(如跑步、快走、球类运动)以及每周至少两次的力量训练,不仅仅能补充流失的肌肉组织,还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失,减少骨质疏松的发生。

  但可千万不要把运动当成负担哦,爬楼梯、散步也是可以轻松达到每周的运动目标的。

  2、遵循健康饮食理念

  健康的饮食,是保证身体健康的基本条件。正值更年期的女性,不如尝试在每日食谱中增加以下食物吧。

  (1)香蕉

  含有丰富的钾元素,能够帮助调节血压。

  深绿色叶菜

  含丰富的钙和维生素K,能够帮助促进骨骼健康。

  (2)蓝莓

  低卡食物,含有丰富缓解压力的抗氧化因子、维生素C和纤维素。

  (2)三文鱼

  能提供优质的胆固醇,含有丰富的维生素D。

  (3)豆制品

  如豆浆,豆腐等,含有异黄酮,对人体会产生类似雌激素的特性,能够帮助减少由于体内雌激素水平下降导致的症状。

  (提醒:如果你有乳腺增生或者其他与黄豆有关的的家族病史,记得先问过医生再改变饮食哦~)

  (4)全麦面包和燕麦

  含可溶性纤维,能帮助身体排出胆固醇。但也不要贪吃哦,50岁左右的人群每天摄入的总纤维量在21—30克之间。

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