性生活越持久，男人的性能力就越强，也有利于夫妻在性生活上的和谐，那么男人该怎么提高持久性呢，下面小编就给大家介绍五个办法。
1、足够的前奏时间
对于女性而言，进入性行为需要时间。这与男性的“生理特性”有关。前戏是一种艺术，它可以使女性逐渐进入状态，充满欲望，为爱做好准备。大多数男性忽略了这一关键步骤，直接进入性行为，这可能是他们匆忙结束调情的原因之一。
2、正确的前奏技巧
正确的前戏技巧不仅可以让女性达到高潮，也可以提高男性的耐力。这是因为掌握正确的前戏技巧可以提高男性对性的信心。当男性发现他们的伴侣享受性行为时，他们不再感到压力，而是能够坚持更长时间。
3、充分利用你的间歇期
除了掌握正确的前戏技巧外，男性还可以利用间歇期来提高耐力。间歇期是指第一次高潮和第二次高潮之间的时期。在这个时期，男性可以自我娱乐一下，这有助于提高他们在床上的耐力。然而，自我娱乐不应该过度，否则可能会影响正常的工作、生活或身体疲劳。
4、凯格尔健身法
PC肌肉是位于骨盆内的肌肉，对于控制排尿和性功能都非常重要。通过简单的骨盆收缩练习，可以增强这些肌肉，使其更具弹性，进而提高性交时的耐力。凯格尔健身的具体方法是：紧缩这些肌肉，然后放松，重复进行这个动作。这种练习不仅可以在健身房进行，也可以在家里进行。
5、补充饮食
除了营养均衡，保证身体所需的各种营养外，男性还可以在日常生活中有意识地多吃对生殖功能有益的食物，如牡蛎等海鲜，或者吃一些温补肾阳的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。
