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钙片和牛奶哪个补钙好 怎么防止钙流失

来源: 东方养生发布时间:2023-06-20

  钙片和牛奶都是补充钙的常见方法,但它们有一些不同之处,钙片和牛奶哪一个补钙的效果更加好?钙片和牛奶补钙的效果是完全不同,钙片针对的是一些身体钙元素缺失的人群,它的补钙效果更佳及时迅速,而牛奶完全是自身摄取钙元素的一种方式,讲究的是细水长流,自身更应该注重的是如何避免身体钙元素的流失。

  钙片和牛奶哪个补钙好

  牛奶是一种天然的食物,富含钙、蛋白质和其他营养物质。喝适量的牛奶可以提供身体所需的钙和其他营养物质,并促进骨骼健康。此外,牛奶中的钙更容易被人体吸收利用。

  钙片是一种人工合成的补钙产品,其中包含高浓度的钙。钙片提供了更大剂量的钙,适用于那些需要额外补充钙的情况,如孕妇、老年人或骨质疏松患者。但是,钙片的吸收效果可能会因个体差异而有所不同。

  因此,对于一般人群来说,通过摄入适量的牛奶和其他钙丰富的食物可以满足身体所需的钙。如果有特殊需要或缺乏钙的情况,可以考虑在医生的建议下使用钙片进行补充。最好根据自身情况和医生的建议来选择适合的补钙方式。

  怎么防止钙流失

  1.低盐饮食

  血液中钠含量高,身体会从骨骼中提取钙质进入血液以平衡,所以减少进食盐分,可以避免钙质从骨骼中释放。

  2.多吃蔬菜

  因为钾质可以减低钙质流失机会,锁住钙质,保持骨骼强健。所以,要多吃钾含量高的蔬菜,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾,各种豆类及其制品含钾也特别丰富。

  3.蛋白质勿过量

  过量蛋白质会让身体提取骨骼中的钙质到血液以作平衡,因此不应进食过量的蛋白质。男士每天进食350~400克鱼及肉类,女士300~350克便足够。

  4.运

  负重运动,如跑步、散步、远足等都会让骨骼受压,帮助身体建构骨质,令骨骼健康。

  5.维生素D

  很多人只注意吸收钙,却忽略维生素D。其实维生素D是钙质的钥匙,没有它,身体便无法吸收钙质。现在很多牛奶都添加维生素帮助吸收钙质,如果你从其他食物摄取钙,记得要同时补充含丰富维生素D食物,如鳗鱼、三文鱼、吞拿鱼等,而适量地晒太阳也可帮助身体制造维生素D。

  6.避免高盐高脂食物、抽烟、饮酒,远离咖啡、茶等饮料

高盐高脂的饮食会影响钙质的吸收,因此应避免食用过多肉类及加工食(内含过高的蛋白质与磷质),并少吃过甜的食物。而抽烟、饮酒及喝咖啡、茶等刺激性饮料,会干扰钙质的吸收,因此也应尽量避免。


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