秋季是感冒高发期，不仅影响日常生活，还可能引发其他病症，给身体健康带来隐患。给大家介绍几个预防秋季感冒的小窍门，能够增强体质，健康度过金秋时节。
感冒是一种常见的呼吸道疾病，一般不会造成严重的后果，但也会给人们的生活和工作带来不便和困扰。秋季是感冒的高发季节，因为秋季气候干燥，昼夜温差大，人体的抵抗力下降，容易受到病毒和细菌的侵袭。
秋天感冒可以是风寒感冒也可以是风热感冒。
风热感冒一般以发热为主，伴有咽痛、鼻塞、流黄涕、咽干、口干、咳嗽、咳黄痰等症状。
风寒感冒一般以怕冷为主，以鼻塞流清涕，咯痰清稀等症状。
如何预防
01合理添衣，保暖为先
秋季早晚温差大，记得“春捂秋冻”并非盲目少穿，而是要灵活调整衣物。早晨和晚上外出时，可适当增加衣物，特别是保护好头部、颈部和脚部，这些部位容易受寒，是感冒的“入侵口”。选择透气性好、保暖性强的衣物，让身体在温度变化中也能保持舒适。
02均衡饮食，增强免疫力
秋季是丰收的季节，应季果蔬丰富多样。多吃富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜等，这些都能有效提升身体免疫力，抵抗病毒入侵。同时，保持饮食均衡，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，为身体提供充足的能量和营养。
03充足睡眠，养精蓄锐
良好的睡眠是身体自我修复和增强免疫力的关键时期。秋季应顺应自然规律，早睡早起，保证每晚7—9小时的高质量睡眠。睡前避免剧烈运动和过度使用电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境，让身心得到充分的放松和休息。
04勤洗手，远离病菌
感冒病毒常通过手-口、手-鼻途径传播。因此，勤洗手是预防感冒的重要措施之一。外出归来、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，都要用流动水和肥皂彻底清洁双手，或使用含酒精的手部消毒剂进行快速消毒，减少病菌传播的风险。
05适量运动，增强体质
秋季气候宜人，正是户外运动的好时节。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑行、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效促进血液循环，增强体质，提高身体对寒冷和疾病的抵抗力。但注意运动前后要及时增减衣物，避免着凉。
06室内通风，保持空气新鲜
秋季气温下降，人们往往紧闭门窗，但这样容易导致室内空气污浊，增加感冒风险。建议每天定时开窗通风，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒和细菌的滋生。
