1、燕麦：可冲燕麦片、做燕麦粥、燕麦饼干。
2、糙米：与大米混合煮饭，或煮糙米粥搭配蔬菜。
3、全麦面包：选择全麦粉为主的面包，可搭配无糖酸奶和水果当早餐。
4、黄豆：制作豆浆、凉拌黄豆、黄豆炖猪蹄（适量）。
5、绿豆：煮绿豆汤，可加薏仁。
6、红豆：煮粥如红豆薏仁粥、红豆黑米粥，或做豆沙馅（控制糖）。
7、芹菜：凉拌、炒百合或豆干等。
8、苹果：连皮吃，可直接吃或做水果沙拉。
9、西兰花：焯水后清炒或和胡萝卜、虾仁等炒制。
10、菠菜：做菠菜汤或凉拌，加芝麻酱等调料。
11、三文鱼：可做刺身、煎制或烤制，搭配蔬菜沙拉和柠檬片。
12、沙丁鱼：推荐烤制，腌制后放入烤箱。
13、金枪鱼：做金枪鱼沙拉（选水浸罐头）或煎熟夹全麦面包做三明治。
14、杏仁：直接吃原味或磨碎加牛奶、燕麦粥。
15、核桃：每天3-4颗，直接吃或用于烹饪如核桃炒西芹。
血脂高的人不能吃哪些食物
1、猪肝：常见于炒菜中，如青椒炒猪肝等。但血脂高的人应尽量避免食用。
2、猪心：可能被用来卤制或煮汤，比如卤猪心汤等，血脂高的人不宜食用。
3、猪脑：在一些地方会被做成猪脑花汤或用于火锅食材，血脂高的人需远离。
4、蟹黄：主要存在于螃蟹中，如清蒸螃蟹时会吃到蟹黄。血脂高的人应避免食用蟹黄部分。
5、鱼子：常见于一些鱼类的鱼子酱产品，或者在烹饪某些鱼类时，如鲟鱼等，会接触到鱼子。血脂高的人应避免食用鱼子。
6、炸鸡：如肯德基、麦当劳等快餐店出售的炸鸡块、炸鸡翅等。
7、炸薯条：快餐店的炸薯条以及超市售卖的冷冻炸薯条。
8、油条：传统早餐中的油条，经过高温油炸，油脂含量高。
9、猪油：在一些传统菜肴的烹饪中会使用猪油，如猪油炒青菜等。血脂高的人应避免使用猪油烹饪。
10、巧克力：各种巧克力糖果，如牛奶巧克力、果仁巧克力等。
血脂高晚上饿了怎么办
1、低热量、高纤维食物：选择如燕麦片、红薯、全麦面包、荞麦、玉米等食物。这些食物富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，延缓食物吸收，有助于稳定体内血脂水平。同时，它们还能提供较强的饱腹感，有助于控制食欲。
2、新鲜水果和蔬菜：如苹果、猕猴桃、橘子、白菜、胡萝卜、蓝莓、西兰花等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充人体所需的营养，又不会导致血脂升高。
3、适量优质蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类（如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物）以及去皮鸡肉、鸭肉等。这些食物富含优质蛋白质，同时脂肪含量相对较低，有助于维持血脂平衡。
4、少量多餐：晚上饿了时，可以少量进食，避免一次性摄入过多食物导致血脂升高。同时，保持规律的饮食习惯，有助于降低饥饿感的出现。
5、避免高糖、高脂肪食物：如巧克力、炸鸡、甜点、糖果、蛋糕、动物内脏（肝、肾、鱼子等）、肥肉、猪油、奶油、黄油、油炸食品等。这些食物中的糖分和脂肪含量较高，过多摄入会导致血脂进一步升高。
6、保持水分摄入：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和血液循环，对血脂的控制也有一定帮助。晚上感到饥饿时，可以尝试喝一杯水，观察饥饿感是否有所缓解。
7、适量运动：血脂高的人平时可适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极等。运动过程中会消耗一定的能量，从而减少体内的脂肪堆积，有利于降低血液黏稠度以及胆固醇含量。但晚上5进行运动时，应注意避免剧烈运动，以免影响睡眠。
8、规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，降低晚上饥饿感的出现。尽量避免熬夜、晚睡，保证充足的睡眠时间。
