女性进入更年期以后,会产生更年期综合症,比如失眠、头疼、心慌等等症状。为了缓解这些症状,很多更年期女性会通过药物进行治疗。其实,面对头疼或者失眠,可以通过以下几个方法进行调节。
1、自我调节
更年期女性暴躁易怒,她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静,睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情,放松心绪,从而帮助睡眠。
2、对症治疗
头痛明显者可用一些常用的止痛药,如必理通等缓解头痛的药物。情绪急躁和焦虑者,可选用一些镇静类药物。但要清楚药物只是一时之选,想要彻底根治头痛,还需通过医院的有效治疗来康复。另外,应该增加体育锻炼及社会交往,充实生活内容。
3、饮食规律
失眠者更要做到三餐规律,早餐吃些粗粮并喝牛奶,午餐吃些肉食补充能量,晚餐尽量清淡。
4、适当运动
每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助,运动使情绪得以释放,大量出汗使体内分泌系统加速循环,这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
5、生活作息规律
失眠患者应改善生活习惯,早睡早起,每天按时睡觉,睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心,改善睡眠。