有人说减重不能喝水，喝水会导致水肿，让人越来越胖；还有些减重的方法是晚上7点后都不能喝水了。但事实上，最近有不少朋友都反馈说，大量喝水体重才降得快，遇到瓶颈期，很多也是因为喝水太少。
其实缺水才会发胖
是真的。
身体经常会认错缺水的信号，以为渴了是饿了，然后就吃吃吃……特别是用脑过多、运动又少的中年人，神经没那么敏感，更容易识别错信号。加上中年人本来代谢就慢了……
还有就是感受到压力的时候，如果还缺水，大脑会强烈要求更多能量，对甜的食物产生无限向往……不胖才怪吧。
说到水肿，其实缺水也会导致水肿。当身体感觉自己缺水的时候，会自动启动“存水”机制，把每一滴锁在体内，这是人体的生存本能。
担心水肿，最该做的是少吃盐，而不是少喝水。
为啥减重需要大量喝水？
在“低醣减脂法”中，经常强调的就是大量喝水，瓶颈期的一个重要原因就是少喝水。
蛋白质进入体内，需要和大量水分结合，才能在肝脏正常代谢。所以在减脂的时候，为了维持肝脏运作如常，就必须增加水合作用。
另外，脂肪分解也是需要水分的啊。
作弊日更要多喝水了，因为碳水化合物吃太多时，会推送水分到消化道和肌肉肝醣中。如果水没喝够，很有可能会头痛。
即使不减重一天也要2升水
水是生命之源。这话一点儿不假。
水占了人体重量的70%，可不只有女人才是水做的哈。水在人体里的作用有很多：传递养分、排泄废物、保持呼吸功能、润滑关节、调节体温等等，还参与了大部分的代谢功能。
即使是不减重，健康成年人每天也要喝够2升水。缺水除了会发胖，还会头晕犯困、慢性肠胃炎、关节炎、抑郁症等等。
当然喝水过量也不行，特别是肝、肾、心功能异常的人，还是要咨询医生的。
喝啥水最好？
喝水很重要，喝啥水也很重要。
我们一般接触到的水主要有三种：自来水、纯净水、天然矿泉水。
自来水就不用说啦，纯净水（也有叫饮用水、蒸馏水啥的）是啥都不含的纯水，商家通过科技的手段把水里的东西都弄走了。
看起来很清纯很干净，但在世界卫生组织发表的《饮用纯净水的健康风险》中有提到，喝纯水会引起人体矿物质的流失，还会有各种健康风险，像是心脑血管疾病。
喝烧开的自来水比喝纯净水好，前提是没受到污染……水源污染、自来水厂设备落后、供水管网二次污染等等，你懂的……所以，有条件还是喝天然矿泉水吧。
天然矿泉水有地表水也有地下水，瓶身会写着水源，还会标注TDS溶解性总固体，也就是水中矿物质的含量。如图中瓶身所示，这个数据不要范围太大哈。
不过，天然矿泉水中硒类、盐类和含气类不能每天喝超过1.5升，大家喝的时候要注意哈。
基本上全天什么时候都能喝水，不过，起床后、饭前、洗澡后最好是喝一杯水；睡前1小时如果真的口渴，也可以喝水，但不能喝太多。
为了能提醒自己多喝水，我的作法是，持续不断的买好看的水杯…… 然后就是加柠檬，既让口味新鲜下，也有利于减重哈。
减重真心不只是外形上的问题，也和我们过得健不健康有关系。
好好吃饭，好好喝水，养成良好的生活习惯，减重就是顺其自然的事情了。
