努力了很久,你的体重已经降下来了,但是外人看上去你的肉还是很多,到底该怎么办?跟着小编往下看。
单靠身高体重来判断一个人胖不胖,确实不靠谱。主要是因为下面两种情况:
只关注体重,并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为。
只看体重,还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常,甚至偏瘦,却因为体脂肪过高而有。
综上,你可能根本不需要,因为你不是真的胖。
什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!
所以,这也就说明一点你的身材,并不是单一的看你的体重多与少,而是看你的体脂肪含量。”
想要瘦下来,坚持运动是!
体质较差的者来说,开始应该以慢跑、较长距离跑为主,没有时间限制,待体质提高后,进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。
因为肌肉的新陈代谢速率比脂肪高得多。所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须降低体脂率,提高身体肌肉比例。而力量训练能提升身体肌肉比例。
减肥的最终目标是匀称的身体,
而体重只是衡量身材好坏的标准之一,
片面追求体重秤上的数字不可取,
方法科学,营养均衡,
你才能获得真正的好身材!