没有捷径，除了科学的饮食还要有科学的减脂方法，但一切都要从打好基础开始。减脂，需要有科学的方法，这样才能达到最好的效果。
绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们在那儿。
减少碳水化合物的摄入
大家都知道减肥要减少碳水化合物的摄入（以下简称碳水）。例如：小点心、含酒精的饮料和能量饮料、快餐以及许多假期或者其他特殊场合聚餐饮食等。
我们喝的、运动饮料、和酒全是碳水。而最糟糕的碳水是含在糖果、饼干和苏打中的纯糖和糖浆、以及白面包和哪些漂亮点心中的精炼碳水。
不要拒绝脂肪
很多人减肥不吃脂肪，其实脂肪也有分类。我们要适量摄入有益脂肪。有益脂肪不会影响血糖和变化！
决定脂肪是否对健康有一的标准是欧米加6脂肪酸和欧米加3脂肪酸的比列，决定着脂肪是否有益于人体。当欧米加6的比例高于欧米加3时，这些人得、、、和其他炎症疾病的风险非常高。
要少吃高蛋白的饮食
控制糖分的摄入是维持并减轻体重的关键，另外在日常饮食中，建议增加蛋白质的摄入比重，这样可以提供更长时间的饱腹感，同时，人在消化蛋白质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，这在一定程度上也可以帮助提升基础代谢水平。
当你开始运动(或是重新恢复运动)
少做比多做效果更好
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，
绝对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
