年关将近,走亲访友的日子又要开始了,可身材还没有准备好,今天小编带大家了解下,如何一个月内瘦十斤。
很多人都羡慕维密天使的好身材,其实在她们的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨、白、果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中,都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!
燕麦的“减肥”原理
中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
燕麦怎么吃?
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1:3,如果你喜欢吃粘稠的,可以少加些水。当然,也可以根据个人爱好,加上坚果,果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里,把它弄成隔夜麦片粥,也是不错的选择。(口感真的是没话讲!)
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去,不仅能够有饱腹感还能帮助血糖平稳;
在烤面包的时候,你可以在成型的面团上撒一把,给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk,把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。