新陈代谢降低身体所有的运作就会开始变慢,自然会容易老化,脂肪也容易囤积,这时候连呼吸都会发胖!想要佛系人生继续过随缘,每天5分钟每个动作50做到力竭。帮助你提高身体循环机能,提高新陈代谢。
臀桥
将身体躺平在瑜伽垫上,自然屈膝。利用哑铃来增加重量,放置在腹部;
接着缩进核心,利用大腿和臀部的力量往上推起,停留一个呼吸,恢复起始动作。
抬手弓箭步
将哑铃举过与肩膀同高,接着单脚往后撤下蹲,收紧核心,重心在两脚中间;
接着起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直,接着换边。
深蹲
双手握紧哑铃,放置在胸前;
臀部往后推,收紧核心,大腿尽量与地面平行,腿部弯曲成90度,双手往前伸;
停留约2-3个呼吸之后,站起恢复成起始动作。
哑铃硬拉
手握哑铃,身体慢慢往后倾,膝盖不要过于用力放松;
收紧核心不要耸肩,将哑铃慢慢往胸口两侧收紧。
平板支撑跳
将双手置于胸口下方,身体呈平板支撑的姿势,臀部不要太高,背部与臀部呈一条直线;
核心收紧,做开合跳,增加心肺功能。
当然除了运动良好的生活习惯,的饮食也是促进新陈代谢的重中之重。佛系老阿姨,养生可不止是眼前的苟(枸)且(杞),还有远方的淮山(山药)!