忙碌的工作让我们忽略了早餐,吃的稀里糊涂的,但今天小编想跟大家说,早餐真的很重要。
早餐吃什么容易瘦?
是早餐必不可少的一份子,无论是西式还是中式早餐,都别忘记喝牛奶。有研究发现,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,而钙的最好来源正是牛奶、豆类等食品中含有丰富的可溶性纤不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的含量,因而减少得的危险。
另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
除过牛奶和燕麦片以外,我们建议的早餐食谱还有:鲜果玉米片+烤土司,沙拉面包盒+鲜果汁。
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以展一下筋骨再进食。
营养的减肥早餐
1.苹果通心面
通心粉80克,放到开水中煮熟,之后放入凉水中,之后捞出来备用,将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用,之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟,之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝,之后放入适量的油在锅内,烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香,之后加入肉末70克炒熟,再将所有的材料放进去翻炒,之后加入适量的番茄酱等调料,调好味道就可以了。
2.海米糙米粥
将糙米200克清洗干净,之后用水浸泡两个小时,之后沥干,将小排骨240克汆烫,之后捞出来备用,将海米放入水中,浸泡至发软,之后将杂质去除掉,将海米、糙米和小排骨一起放到锅内,加入适量的水,煮成粥,需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌,避免烧焦,等到米粥熟烂,排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。
3.番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠
这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。