导语：湿气重的原因可能包括外湿和内湿。外湿多由于气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿等外在湿邪侵袭人体所致。内湿则多由脾失健运、水湿停聚而生。那么，你知道湿气重按什么穴位吗？和小编一起来看看吧！
湿气
湿气重按什么穴位
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。它归属足阳明胃经，是保健要穴。按摩此穴位能燥化脾湿、生发胃气，增强脾胃运化水湿的能力，改善因湿气重导致的腹胀、消化不良、身体困倦等情况。可以用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每日2-3次。
丰隆穴：在小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，距胫骨前缘二横指。丰隆穴是化痰祛湿的经验特效穴，属于足阳明胃经。按揉这里能促进脾胃运化，把体内的痰湿之邪消解掉，对去除湿气、改善头晕、胸闷、四肢酸沉等不适很有帮助。按摩时，用食指和中指的指腹稍用力点按、揉动，每次揉按5-10分钟，双侧穴位交替进行。
脾俞穴：处于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处，归属于足太阳膀胱经。脾俞穴与脾脏关联紧密，按摩它可以起到健脾和胃、利湿升清的功效，助力脾脏功能恢复，化解湿气。自己按摩时，可借助按摩器具，比如用按摩棒轻轻敲打、揉按该穴位，每次10-15分钟，让局部微微发热即可。
阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，是足太阴脾经的合穴。刺激阴陵泉能清利湿热、健脾理气，增强人体对水湿的代谢。用拇指按揉穴位，其余四指放在小腿后侧辅助，按揉3-5分钟，直到穴位处有酸胀感向周围扩散。
承山穴：位于小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。按摩承山穴能振奋阳气、运化水湿，缓解因湿气重带来的小腿酸沉、抽筋、水肿等问题。可用握拳捶打或用手指点按的方式，每次操作3-5分钟，力度适中。
湿气重
湿气重可以怎么调理
饮食调整
吃健脾祛湿食物：薏仁，有利水渗湿、健脾止泻功效，可煮粥、炖汤；红豆能健脾止泻、利水消肿，搭配薏仁熬煮，祛湿效果更佳；芡实可益肾固精、补脾止泻，与山药、红枣炖煮，滋养脾胃、祛除湿气；冬瓜清热利水，夏季煮冬瓜汤，清爽祛湿。
避免生冷油腻：减少食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片，这类食物易伤脾胃阳气，影响运化，致水湿内生。也要远离油腻、甜腻食物，像油炸物、蛋糕，它们会加重脾胃负担，让湿气难以祛除。
运动锻炼
有氧运动：跑步、健走、游泳、骑自行车等有氧运动，能使身体发热、出汗，帮助排出湿气。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，长期坚持，可增强体质，提升脏腑功能，使水湿代谢更顺畅。
传统健身功法：八段锦、太极拳、五禽戏动作舒缓，能调节呼吸，活动周身气血。练习时，身心放松，配合呼吸吐纳，可促进气血流通，增强脾胃运化，消解湿气。
作息规律
充足睡眠：避免熬夜，每晚保证7-8小时高质量睡眠。夜间是脏腑修复、气血调和时段，规律作息利于脾胃功能恢复，让身体水湿代谢有序，减少湿气积聚。
午睡小憩：适当午睡，时长20-30分钟即可，能缓解上午疲惫，使下午精力充沛，还助于调养气血，减轻脾胃负担，辅助祛湿。
