你所在的位置 : 首页 >养生详情>正文

吃多以后改如何才能防止变胖?

来源: 东方养生发布时间:2023-03-15

  假期里总会有不小心吃多的状况。不要太着急,因为暴食以后的体重增加并不是真正的脂肪堆积,只是吃进去的食物没有被消耗掉。我们只要在暴食后稍加调整就能快速的消耗堆积的食物,避免堆积肥肉和防止真正的肥胖。

  首先暴食后要尽量吃的少,吃的清淡。

  如果早餐吃的太多,那么午餐和晚餐都要少吃,并且要多吃一些清淡的蔬菜类食物,坚决不能吃油腻、高热量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半饱,晚餐还要早点结束,最晚的时间不能超过晚上十八点。

  如果午餐吃的太多,那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜,除了只能吃半饱外,还要在十八点前结束晚餐。

  如果晚餐吃的太多,那么一定不能马上休息,而是要给身体两到三个小时的消化时间,并且在这段时间要喝足量的水,帮助身体更好的消化和代谢。

  另外除了暴食当天,暴食的第二天也不能吃太多

  为了避免肥胖,暴食的第二天同样要少吃。但是春节期间限食很难实现。所以要掌握一些可以正常吃饭但是可以减少饮食量的方法。

  1.多吃蔬菜,每一餐饮食都要吃七成以上的蔬菜。

  2.多咀嚼,放慢饮食速度。吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,每一口食物咀嚼50次左右,每一餐吃十五分钟以上。

  3.在餐前十分钟的时候,小口小口的慢慢喝上一杯温热的白水。

  除此以外,暴食以后还要保证有充足的运动。

  杜绝长时间慵懒,建议多散步,多爬楼梯。每天步行一万步以上,并且合计爬楼梯五到十分钟。另外还要多进行腹部肌肉群的伸展,帮助改善肠胃活力,加速食物的消化排泄,防止肥胖的发生。

  春节期间暴食在所难免,但是要学会灵活调整,防止习惯性暴食导致的赘肉堆积和代谢缓慢。

猜你喜欢

什么是易瘦体质 如何成为易瘦体质
夏天还没到的时候就有很多人开始为了夏天的到来减肥,有的运动节食下来一个月也瘦不了几斤,而有的人轻轻松松就可以变瘦,更有的人根本不用减肥也不节食但却很瘦,这是为什么?是体质的原因吗?
来源:东方养生07-24
三七粉怎样祛斑 三七粉淡斑原因
祛斑是许多人关注的美容问题之一,虽然三七粉是一种传统的中药材,但是三七粉也具有一定的美容功效,可以用于祛斑,帮助淡化斑点,改善肤色,但需要长期坚持才能达到理想的效果。以下是一种常见的使用方法,快一起来看看吧。
来源:东方养生07-29
减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项
选择适合的茶可以帮助减肥,因为某些茶叶含有能提高新陈代谢、消耗脂肪和抑制食欲的成分。那到底减肥喝什么茶又好又快呢?
来源:东方养生07-26
割完双眼皮能吃榴莲吗 割完双眼皮的饮食注意事项
割双眼皮是一种常见的整形手术,为了确保手术效果和术后恢复,要注意一些需要恢复的的事项。在割完双眼皮手术后,患者通常需要注意饮食和生活习惯,以促进伤口愈合和减少不适感。关于能否食用榴莲,以下是一些建议。
来源:东方养生08-09
三七粉有祛斑的功效吗 科学的祛斑方法有什么
三七粉是中药三七研磨而成。具有散瘀止血、消肿止痛的作用,目前可以用于治疗咯血、吐血、鼻出血、大便出血、女性月经量过多、胸腹刺痛、跌打肿痛等病症。色斑的出现与内分泌失调、自身压力过大、紫外线照射、不当化妆品等因素有关系。可以表现为皮肤出现黄褐斑、雀斑、老年斑等。那么三七粉可以治疗色斑吗?
来源:东方养生08-03
天天素颜对皮肤好吗 化妆对皮肤好吗
天天素颜有益于皮肤的呼吸和休息,但化妆时需要正确使用和适当清洁。皮肤保养需要适当清洁、保湿、防晒,均衡饮食,培养良好的生活习惯。根据个人肤质的不同,可以选择适合自己的护肤产品和方法来维持健康的肌肤状态。
来源:东方养生08-26
三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
美白淡斑一直以来是很多爱美人群所关注的话题,而美白淡斑需要内调外养,才可以使皮肤由内而外散发光彩,而平时可以通过服用三七粉来达到效果,平时可以适当的服用一些三七粉,那么三七粉可以美白淡斑吗?
来源:东方养生08-14
饭前饭后3个小技巧,帮你消脂去油腻
核心提示:许多人为了在夏天展现更好的身材,最近都开始摩拳擦掌减肥了。有氧运动做起来,饮食控制也不可少。不过,减肥真的是一件海陆空全方位的计划,还有一些细节你可能忽略了。下面就来说说减肥期间,饭前饭后应该做些什么。
来源:东方养生03-15

推荐阅读

友情链接