减肥是个力气活,我们要使劲也要知道用力之后消耗了什么?减肥时消耗的热量都有哪些?
减肥每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和状况。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
一是基础消耗:人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢,也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。
身体各个器官的正常运行,包括呼吸、心跳、皮肤散热,思考、肠胃蠕动等等,这都需要消耗能量,这时的能量消耗一般称之为(简称基代)。一般女生的基代在1200-1600大卡/天左右。
二是日常消耗:也就是除基础消耗之外,人正常活动,吃饭、工作、、一举一动等等所消耗的能量,这一般需要400-800大卡/天左右,因人而异,差异很大。
三是运动消耗:一次运动所产生的能量消耗,比如跑10公里消耗550大卡。当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时,人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来,像存钱一样存着,留着以后花。但如果一直存钱,人就渐渐肥起来。
管住嘴,迈开腿。减肥其实就是这么简单,少挣点,然后把脂肪当钱,使劲花,让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量,人就瘦下来了。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。