减肥是减轻体重吗?当然不是,减肥就是用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉。所以减肥也就是减脂。对比于减轻体重,减脂更加的艰难。因为减掉的体重中会有大量的水分、宿便、废物和一小部分的脂肪。这些东西通过几天的断食就能收获成果。而减脂却是件艰难的事情。它需要我们不断的调整饮食、作息规律以及增强运动来实现。
这次推荐一套减脂餐,可以帮助身体调整代谢速度和肌肉含量,从根本上消耗脂肪,同时也能抑制脂肪的积蓄。
减脂餐的前提要求:
1.吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉,因为肉中含有丰富的蛋白质,食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢,同时也能加速脂肪的消耗,达到减肥瘦身的效果。
但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂,食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉。
2.吃粗粮
对比于精制的白米和白面,粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量,有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维,食用以后可以加速肠胃的消化排泄,有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。
推荐一套减脂餐,健身教练也在这样吃哦。
早餐:
香蕉+鸡蛋+燕麦粥
午餐:
鸡胸肉+西兰花+红薯
晚餐:
紫薯+酸奶+水果
零食:黄瓜+西红柿
减轻体重并不是真正意义上的瘦身,只有将体内多余的脂肪消耗掉才是成功的减肥。从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。