想减肥，都是为了你自己，就是你自己的事情，谁也帮不了你，成功不成功都是你的事情。，很重要的就是坚持，如何更好的坚持下去，就要看你到底是不是真的想瘦了。
需要给自己定一个具体的目标
比如说，你现在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的体脂率，看看这些是不是已经达到一个很健美的围度，这里就要引入腰臀比这个概念了。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
拿身高158cm，体重50.8kg举例，可能在别人看来都不是很胖，也很匀称，可是，腰围比标准腰围要大，臀围为92cm，臀围也比最佳围度要高，所以就可以根据这个方案提供的最佳围度，这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大，就瘦到正常范围，如果围度不协调，就可以通过精准分级的训练动作，专业组合的减脂方法，达到自己的目标！
选择适合自己的减肥方法
一肥胖度10-20%：
采用行为法或适度的饮食控制，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要，总之一句话：“管住嘴，多动腿”。
二肥胖度20-30%：
这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主，每日控制热量在1100-1500千卡之间，也有提出阶段性的采用半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。
三肥胖度30%~70%：
这类肥胖病人容易有并发病，因此要作全的、定期的检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也容易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000千卡以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如、)。
四肥胖度70%：
这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观察下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性，同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。
减肥是三分练，七分吃，所以饮食一定要跟上
摄入热量不超过1096大卡/天。
早餐：热量297-363大卡，保证营养均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需摄入一些；
午餐：热量395-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；
晚餐：热量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。
◎营养均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3；
◎主食建议粗细搭配，多吃，含粮谷类、薯类、杂豆类等；
◎肉类建议食用畜类（瘦肉）、禽类（去皮）、海鲜类。
