你所在的位置 : 首页 >养生详情>正文

最易发胖年龄:男性44岁 女性38岁

来源: 东方养生发布时间:2023-03-15

  据俄罗斯“健康生活”新闻网6月2日消息,英国《每日邮报》公布最易发胖年龄,男性为44岁,女性为38岁。

  专家经研究证实,男性最需要注意身材和控制体重的年龄段分别为40至45岁,而女性则是35至40岁。其中,男女两性最容易发胖的年龄分别为44岁和38岁。通常情况下,人们在这一年龄不再做运动,也不太注意均衡饮食。

  其中,女性在这一时期容易发胖的主要原因与家庭有关。因为这一时期,多数女性的产后赘肉还没减掉,而生活方式又发生了改变,往往一顿饭要吃两次,就更易导致。恰恰相反,导致男性发胖的原因则是离婚,因为离婚后的男性饮食不规律且常常酗酒。

  营养学家提醒,随着年龄的增长,人体所需的热量会越来越少,到中年时平均每天所需的热量会减少200卡路里。但很多人没有意识到这一点,因此继续像往常一样饮食,从而导致肥胖。此前有学者指出,男性改变饮食制度的最佳年龄为31岁,女性则为32岁。

  女人如何预防中年发胖?

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

  一、为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少量多餐

  少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、要吃早餐

  不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于。

  3、晚餐少吃

  因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水

  每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、吃慢些

  尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  二、适当的运动和体力活动防胖

  科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

  运动的方式有多种,如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等,各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目,每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉,达到能量的平衡。

  只要长期坚持平衡膳食,合理营养加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。

  男人如何预防中年发胖?

  男人,特别是中年男人,最容易有个肚,或是肥胖什么的,所以为了身心健康,在饮食和生活方面还是要多注意,避免过度发福,肥胖会引起很多疾病。比如,等。

  多吃果蔬少点肉,特别是,可以吃鱼,尽量清淡点好,每顿吃个7分饱,不要过于多。

  多做运动锻炼,比如跑步,爬山,骑车,游泳,打球等,也可以在家做家务的时候运动,比如可以用扫帚扫地等。

  有健身球的可以平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  还有一种很有效的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


猜你喜欢

什么是易瘦体质 如何成为易瘦体质
夏天还没到的时候就有很多人开始为了夏天的到来减肥,有的运动节食下来一个月也瘦不了几斤,而有的人轻轻松松就可以变瘦,更有的人根本不用减肥也不节食但却很瘦,这是为什么?是体质的原因吗?
来源:东方养生07-24
三七粉怎样祛斑 三七粉淡斑原因
祛斑是许多人关注的美容问题之一,虽然三七粉是一种传统的中药材,但是三七粉也具有一定的美容功效,可以用于祛斑,帮助淡化斑点,改善肤色,但需要长期坚持才能达到理想的效果。以下是一种常见的使用方法,快一起来看看吧。
来源:东方养生07-29
减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项
选择适合的茶可以帮助减肥,因为某些茶叶含有能提高新陈代谢、消耗脂肪和抑制食欲的成分。那到底减肥喝什么茶又好又快呢?
来源:东方养生07-26
割完双眼皮能吃榴莲吗 割完双眼皮的饮食注意事项
割双眼皮是一种常见的整形手术,为了确保手术效果和术后恢复,要注意一些需要恢复的的事项。在割完双眼皮手术后,患者通常需要注意饮食和生活习惯,以促进伤口愈合和减少不适感。关于能否食用榴莲,以下是一些建议。
来源:东方养生08-09
三七粉有祛斑的功效吗 科学的祛斑方法有什么
三七粉是中药三七研磨而成。具有散瘀止血、消肿止痛的作用,目前可以用于治疗咯血、吐血、鼻出血、大便出血、女性月经量过多、胸腹刺痛、跌打肿痛等病症。色斑的出现与内分泌失调、自身压力过大、紫外线照射、不当化妆品等因素有关系。可以表现为皮肤出现黄褐斑、雀斑、老年斑等。那么三七粉可以治疗色斑吗?
来源:东方养生08-03
天天素颜对皮肤好吗 化妆对皮肤好吗
天天素颜有益于皮肤的呼吸和休息,但化妆时需要正确使用和适当清洁。皮肤保养需要适当清洁、保湿、防晒,均衡饮食,培养良好的生活习惯。根据个人肤质的不同,可以选择适合自己的护肤产品和方法来维持健康的肌肤状态。
来源:东方养生08-26
三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
美白淡斑一直以来是很多爱美人群所关注的话题,而美白淡斑需要内调外养,才可以使皮肤由内而外散发光彩,而平时可以通过服用三七粉来达到效果,平时可以适当的服用一些三七粉,那么三七粉可以美白淡斑吗?
来源:东方养生08-14
饭前饭后3个小技巧,帮你消脂去油腻
核心提示:许多人为了在夏天展现更好的身材,最近都开始摩拳擦掌减肥了。有氧运动做起来,饮食控制也不可少。不过,减肥真的是一件海陆空全方位的计划,还有一些细节你可能忽略了。下面就来说说减肥期间,饭前饭后应该做些什么。
来源:东方养生03-15

推荐阅读

友情链接