春节过半了,该上班的也都上班了,春节带来了喜庆的同时,还给一些人带来了赘肉,如何快速恢复节前好身材呢?节后减肥需要注意这几个指标变化。
内脏脂肪指数
为什么有些人看起来很瘦,体检时竟被医生告知有脂肪肝?如果只看体重,你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数,问题可能就显而易见了。
平日里我们所说的脂肪,不仅仅是肉眼可见的脂肪(大家认为的),还有分布在内脏上的脂肪,相比体表的脂肪,分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。
一般来说,内脏脂肪指数低于5,是最好的;高于9,就超出警戒线了;如果超过14,那就必须咨询医生健身教练,进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字,可以简化理解为指数为几,就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪,想想还真是挺可怕的。
另外,想要降低脂肪指数,要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果,少吃鸡鸭猪牛,可吃,不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合,注重腰腹部的训练。
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比?顾名思义:即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数,腰臀比越小,证明你的腹部脂肪越少,一般内脏脂肪指数高的人,腰臀比也会很高。
这里有一个标准:女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。
BMI
体质指数
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米
例如:一个人的身高为1。75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米
当BMI指数为18。5~24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临、等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。
减肥的六大指标:
1、一个星期的减重一般不要超过2斤,最多不要超过4-6斤;
2、每天要保证摄入足够的热量,保证身体最低的能量需求;
3、要保证饮食营养平衡,能满足身体以及运动的营养需求;
4、要适量的运动,即是运动过少没有减肥效果,运动过多也会对身体造成负担;
5、要保持良好的睡眠,并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉,只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉;
6、要保持良好的精神状态和积极情绪,每天放松心情。